Hvordan til at tabe med vægte

Brug vægte for at opnå vægttab er langt mere givende end at tabe alene gennem kalorieindhold reduktion . Arbejde med vægte forvandler din krop til en kalorieindhold-brænding maskine , hvilket gør det sundere , stærkere og slankere . Spise en sund kost giver dig de næringsstoffer er nødvendige for at fremskynde udviklingen hen imod dit endelige mål. Ting du skal
håndvægte
Hjem gym
Elastisk rør myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Få råd om korrekt form og teknik fra en personlig træner, anbefaler MayoClinic.com . Hvis du er ny til at bruge vægte , selvom du har tidligere erfaring , diskutere dine vægt - træningsmål med en professionel og lære at undgå skade, og mindske risikoen for forstuvninger, frakturer og den mulige udvikling af fremtidens fysiske problemer. Hoteltilbud
2

Vælg en alternativ metode til at lære ordentlig form og teknik uden bekostning af at besøge en personlig træner. Køb vægt-træning videoer udviklet af populære fysisk fitness-eksperter , ligesom Jillian Michaels ' " Shred -It med vægte " eller Tom Venuto e-bog , " Burn Fat , " for at lære rigtige form og undgå skader , mens du arbejder ud . Et andet alternativ er Exercise4WeightLoss.com , som tilbyder gratis fitness- videoer online.
3

Brug vægte til at øge din basal stofskifte ( BMR ) , det mindste antal kalorier der kræves for at holde alle kropslige processer fungerer i en tilstand af hvile . Arbejde med vægte giver dig mulighed for at øge mager kropsmasse ( muskel) , hvilket er hvad stimulerer stigning i din BMR og antallet af forbrændte kalorier hver dag - uden slankekure . Selv i hvile, vil du fortsætte med at forbrænde flere kalorier . Metabolisk aktiv væv ( muskel) forbrænder flere kalorier end nogen anden form for kropsvæv. Tom Venuto , i Iron Magazine online, siger, " Lavt kalorieindhold slankekure og aerob træning uden vægtløftning kan gøre dig tabe muskel ", som sinker dit stofskifte .
4

Brug vægte til at øge og forlænge fedt brænding. I 2007 "Journal of Applied Physiology " offentliggjort en undersøgelse , der er knyttet forhøjet fedt tab til vægt - øvelser . Tests udført på undersøgelsens deltagere efter udførelsen af ​​vægt - øvelser , såsom bryst presser, lateral pull downs , ben presser , skulder presser, ben udvidelser og ben krøller , afslørede , at øget fedtforbrænding fortsatte i 40 minutter efter at deltagerne havde afsluttet deres træning .
5

Vælg vægte du kan løfte 12 til 15 gange uden at pådrage muskel stress, anbefaler MayoClinic.com . Begynd med et til tre sæt af 12 gentagelser . Forøg størrelsen på din vægt og antallet af sæt som din styrke øges . Opgave to til tre gange om ugen med hver session varer 20 til 30 minutter . Brug frie vægte såsom håndvægte, motionsrum i hjemmet , som giver resistens vægt og elastisk slange at tvinge sammentrækning af dine muskler og øge mager kropsmasse som du fortsætte din træning.
6

Udfør en fuld - krop træning for hver session eller arbejde specifikke muskelgrupper på alternative dage. For eksempel kan du vælge at arbejde dine overkropsmuskulatur - arme og skuldre - på mandag, din mave og ryg på onsdag, og din lavere kroppens muskler - ben og balder - på fredag. Tillad en dag i mellem sessioner for at give dine muskler en pause.
Hoteltilbud