Måder at maksimere Vægttab

Så du har besluttet at tabe nogle vægt . Du begynder at træne og drastisk skære ned på kalorierne , i håb om at hurtigt at reducere din vægt. Skuffet, fordi du ikke mister så meget vægt på den tid, du ville, du giver op og gør oprør ved at spise alt i syne . Hvis dette scenario lyder bekendt, kan lære at maksimere dit vægttab hjælpe dig tabe sig og holde det ud sikkert. Høj intensitet interval træning

Regelmæssig hjerte-kar- motion er en del af en sund livsstil. For at bruge den til at maksimere vægttab, kan du indarbejde højintensive intervaller. Tilføjelse flere byger af høj intensitet hjerte-kar- motion ind i din normale cardio rutine resultater i flere kalorier brændt, fordi du opgaven dine muskler mere . Start med en tre-minutters let til moderat jog , og hastighed op til en 30 - til 60-sekunders sprint , hvor du arbejder ved 85 procent af din maksimale puls. Gentag disse intervaller over varigheden af ​​dit hjerte-kar -træning. Bortset fra at maksimere din kalorie brænde, høj intensitet intervaller tilføje sort til din træning og forbedre din kondition .
Styrketræning

Styrketræning maksimerer vægttab, fordi det hjælper fastholde og øge muskelvæv. Muskler stimulere dit stofskifte . De accelerere dit stofskifte under og længe efter din træning. Jo flere muskler du har, jo mere fedt du forbrænder . The Mayo Clinic hjemmeside anbefaler 02:58 styrketræning om ugen . Brug din kropsvægt for resistens eller vægtløftning maskiner og frie vægte. Undgå styrketræning på hinanden følgende dage ; give dig selv en dag med opsving i mellem hver træning.
sunde spisevaner

Når du tænker på vægttab, du øjeblikkeligt tænke på slankekure og fratage dig selv af visse fødevarer eller fødevaregrupper. Skal du på et modefænomen kost kan resultere i ernæringsmæssige mangler og udløse yo-yo slankekure effekt, hvor du skifte mellem at tabe og tage på i vægt . Tabe sig og holde det ud , og derfor maksimere dit vægttab kan opnås ved at justere dine spisevaner og gøre sundere valg. Sats på komplekse kulhydrater såsom havregryn og hele korn brød i stedet for simple kulhydrater . Forbruge fedtfattig eller nonfat mejeri i stedet for fuldfed mejeriprodukter. Vælg magert kød , såsom fisk og kalkun over fede udskæringer såsom svinekød og oksekød.
Sleep
p Tro det eller ej, kan sove hjælpe med at maksimere vægttab . Når du sover , er muskelvæv, der fik til opgave i løbet af dagen repareret og din energi er genoprettet. Sleeping hjælper med fedtforbrændingen og gør dig mere produktiv i løbet af dagen . Ifølge National Sleep Foundation , søvnmangel udløser cravings og kan føre til vægtøgning. Den anbefaler at du får mellem syv og ni timers søvn per nat.
Hoteltilbud