Sådan Lose det Freshman Fifteen og Sådan Conquer Unødvendige kalorier

Den " freshman 15" er en munter udtryk, der afspejler en alt for fælles virkelighed for mange nye universitetsstuderende. Med all-you -can-eat spisesale og ingen tilsyn , hvor meget de studerende spiser , tager på i vægt er ikke sjældne. Selv om en smule ekstra vægt er ikke enden af verden, kan det sætte en usund præcedens for resten af ​​college og voksenlivet. Således kan løse problemet tidligt forebygge sundhedsproblemer senere i livet - gøre det med en kombination af omhyggelig spise og hyppig aktivitet. Ting du skal
Hjem fitness udstyr eller adgang til motionscenteret
Notebook myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Besøg din campus helsecenter at tale med en læge om din vægt - tab mål . Din læge vil hjælpe dig med at identificere den mest effektive måde at tabe sig og sørg for at du ikke volder skader eller sundhedsproblemer mens du gør det . Har din læge veje dig , så du ved dit udgangspunkt.
2

Begynd en fødevare tidsskrift i en notesbog eller en online kalorie lommeregner. Optag dine daglige måltider og snacks i den bærbare , holde styr på , hvor mange kalorier, og hvilke typer af mad, du spiser. Vær opmærksom på , når du føler dig sulten , som kan hjælpe med at identificere tidspunkter, hvor du kan opleve lavt blodsukker , hvilket kan udløse trang til mad.
3

Stedfortræder højt kalorieindhold " junk " fødevarer med mindre kalorieindhold -tætte alternativer, såsom frugt og fiber grøntsager. Forskning fra spørgsmålet om " Ernæring anmeldelse " fra maj 2001, forklarer, at øge din fiber indtagelse kan hjælpe dig til at føle fyldigere længere og tilskynde vægt og fedt tab .
4

Gennemgå din fødevare tidsskrift for at sikre du er gradvist faldende din kalorieindhold og forbruge tilstrækkelige mængder af protein. En undersøgelse fra april 2011 spørgsmålet om " Nutrition Journal " angiver, at højere proteinindtag kan fremme lignende sult - tilfredsstillende og vægttab fordele til fiber indtag. Kontakt din læge for at finde en egnet kalorie niveau for dig, da indtagelse af for få kalorier kan være farlige.
5

Forøg din motion frekvens til fem gange om ugen i mindst 30 minutter per session. For sort , prøv træningshold i tillæg til at arbejde ud af dig selv eller med en partner. Effektive øvelser omfatter high- impact aerobic, styrketræning , svømning og løb.
6

afvejes dig selv på en ugentlig basis for at spore dine fremskridt . Hvis du opdager, at du ikke taber i vægt eller tage på i vægt i løbet af en uge se, om nogle spisevaner eller ændringer til din motion rutine kan være ansvarlig . Foretage justeringer kan ikke blot forbedre din succes, men gør din rutine mere interessant.
Hoteltilbud