Postpartum kostplan

Mange nye mødre er tilbage med overskydende vægt, de ønsker at tabe efter at have deres barn. At være en ny mor er fysisk krævende , og kan forlade lidt tid til et vægttab planen. Men at tabe behøver ikke at være en kamp for en ny mor . Kalorieindtag

Mange mødre vælger at amme deres babyer. Ammende mødre nødt til at være mere forsigtig med de kalorier, de indtag . Deres ernæringsmæssige valg skal være mere lyd , og det kan føre til yderligere vægttab. Ikke- ammende mødre kan reducere deres kalorieindtag med nogen negativ effekt på udviklingen af ​​deres babyer , men risikerer at skære for mange kalorier eller gøre dårlige valg af fødevarer. Alle nye mødre bør sigte mod at spise en afbalanceret kost , der omfatter omkring 45 til 65 procent uraffinerede kulhydrater, 10 til 15 procent magert protein og omkring 20 til 35 procent umættede eller monosaturated fedtstoffer.
Hvornår skal Kost

det er vigtigt ikke at forsøge at tabe efter fødslen vægt i mindst seks uger efter, at du har barnet. Inden dette tidspunkt vil du naturligvis tabe sig, fordi du vil miste meget af det vand, du bibeholdes under de sidste uger af din graviditet. På dette tidspunkt er du også healing fra fødsel og har brug for flere kalorier for at tilbagesøge denne proces. Nyfødte sjældent sove i mere end et par timer ad gangen, og din krop har brug for energi til at hjælpe dig med at fungere på en sådan lidt hvile . Enhver kost du begynder, bør derfor vente, indtil din baby er ved at være hendes anden måned . Medmindre du ammer, er din kost ikke at være anderledes end det var før du havde din baby.
Post partum Udøver

Motion er en god måde at genvinde din kondition efter fødslen og kan være en stor del af en post-partum vægttab planen. Det er vigtigt at begynde træningen langsomt , især hvis du ikke motion før eller under din graviditet. De fleste kvinder generelt har en seks uger efter fødslen helbredsundersøgelse med deres fødselslæge . Sørg for at planlægge en sådan aftale, så din læge kan vurdere, om du er klar til motion . Hvis du havde en kejsersnit , kan du nødt til at vente længere . Begynd langsomt. De hormoner , der tillod dit bækken til at udvide under graviditeten også arbejdet for at løsne andre samlinger , så de kan være sårbare over for skader. Hvis du kan få nogen til at passe til din nyfødte , kan du bruge motion som en mulighed for at tilbringe tid alene. Dette vil hjælpe dig med de-stress og hjælpe dig tabe efter fødslen vægt. Hvis du ikke kan være væk fra dit nyfødte , træne med hende ved at tage hende i en klapvogn eller ved at indstille sin sving eller bassinette af dit løbebånd . Nogle byer tilbyder træningshold , du kan tage med din baby. Sørg for , hvis du ammer , at du ikke bliver dehydreret , da dette kan begrænse din mælk udbuddet .
Hoteltilbud