Hurtigste måde til en flad mave efter graviditet

Hvis du for nylig haft en baby , har du sandsynligvis er ivrige og ivrig efter at miste din mave fedt hurtigt. " Tager på i vægt i maven gør mere skade end blot at gøre din linning for stramt , " siger lægerne på Mayo Clinic. Belly fedt øger risikoen for hjertesygdomme , diabetes, højt blodtryk og forskellige former for kræft. Miste postpartum fedme inden for de første par måneder er afgørende for enhver ny mor. Kvinder, der ignorerer deres post- graviditet vægt er tilbøjelige til at bære det for de næste 10 til 15 år . Dog bør mødre ikke haste , men fokuserer på at reducere mave vægt gradvist. Kost

Fastholdelse af en sund kost og motion er vigtige noter til hurtigt at miste postpartum maven. Nybagte mødre , der ammer brug for ekstra kalorier til at lave mælk. Ammende mødre bør ikke kost, men fokusere på at skalere deres kalorie tæller .

Mødre bør fokusere på "at spise en fedtreduceret kost rig på frugt og grøntsager, magert protein og fuldkorn ", anbefaler Dr. Laurie Casas , plast kirurg fra Northwestern University i Chicago og en talsmand for American Society for Æstetiske Plastic Surgery, i et interview til MSNBC .

Reduktion dele af simple kulhydrater som raffineret pasta og hvidt brød hjælper med at tabe mave fedt . Indarbejd magert protein som kylling , fedtfattige mejeriprodukter , æg og fiberrige bladgrøntsager i din kost. Spis små måltider for at øge stofskiftet og fordøjelsen og holde off kropsfedt.
Motion
p Det er nødvendigt at komme ind i en øvelse rutine straks for nye mødre . Daglig moderat motion som en omvandrende regime toner musklerne og hjælper skrumpe kropsfedt.

Styrketræning er et effektivt middel til at tabe fedt akkumuleret under graviditet. Tal med din læge, før at integrere lette vægte i din daglige motion praksis , især hvis du havde en C-sektion .

Gina Lombardi, en personlig træner i Los Angeles, anbefaler crunches sammen med hjerte-kar- øvelser til at stramme mavemuskler. " Begynd med ét sæt af 10 gentagelser og op til tre sæt af 20 , et par gange om ugen. "

Doing Pilates er en anden populær mulighed for at reducere mave fedt . Pilates styrker de centrale muskler og hjælper med at trække bækkenbund . Demonstreret i Erin O'Brien Denton dvd " Fødselsdepression Rescue " er de grundlæggende elevatorer, krøller -ups , broer og planker. Denton vandreture mødre gennem broer og planker og foreslår en modificeret Pilates 100'erne motion, som er " blot at løfte hoved og skuldre , mens du trækker i mavemusklerne " i løbet af de første tre måneder efter fødslen. Øge intensiteten med tiden og praksis.