Sådan Lose Baby Fat Efter Graviditet
Behov for at tabe baby fedt efter graviditeten ? Du er ikke alene . For hver ny mor, der springer tilbage i en str. 6 To uger efter fødslen , er der to mere , der ikke kan synes at ryste vægten måneder og endda år efter at barnet har lavet en debut. For dem, der falder i den sidstnævnte kategori , er det tid til drastiske foranstaltninger - samtidig indse, at postpartum krop har været skønt en forbløffende, livsændrende oplevelse og lidt ekstra vægt er en meget normal side effect.Here 's hvordan tabe baby fedt efter graviditet. Instruktioner1
Asses situationen. hvor mange ekstra pounds hænger stadig rundt? Hvor mange pounds nødt til at være tabt ? Vide, hvad du er oppe imod, er det første skridt. Du kan måle dit vægttab i pund eller inches, eller begge dele . Være sikker på at registrere din statistik , når du starter
2
Forøg din selvbevidsthed ved at holde en mad og motion dagbog ( en liste på et stykke papir er fint ) i tre dage. Er du snacking mere end du realiseret ? Er dine måltider højt kalorieindhold ? Har en mere stillesiddende , mindre aktiv livsstil bliver normen ?
3
Lav en plan . En kombination af kostomlægning og øget fysisk aktivitet er den bedste måde at tabe baby fedt efter graviditeten , hurtigt. Da du nødt til at brænde 3.500 kalorier til at tabe et halvt kilo , spise mindre og motionere mere for at opnå et nettotab på 500 kalorier dagligt vil tillade dig at tabe et halvt kilo om ugen.
4
Walk, løbe, cykel eller svømme tre gange om ugen , skiftevis med en Pilates /core - styrke workout tre andre dage i ugen , med én dag bliver en "hvile" dag , hvor du kan gå en tur eller gøre strækninger , men intet anstrengende . KAYAK
Eksempel træning tidsplan : Hej
M- Jog 1/2 Milet -Do Pilates mat - arbejde routineW - JogR - PilatesF - Swim lapsS - Yoga træning -Rest
5
Reducer fødeindtagelse , begyndende med fjernelsen af tomme kalorier såsom slik, hvidt brød , tomme kulhydrater, sodavand , juice og kiks.
forbedre din kost til at omfatte sunde fedtstoffer, godt kød og fuldkorn . Tag en spiseskefuld ekstra jomfru kokosolie , før en let snack i den tidlige eftermiddag . Den fede vil mætte dig og forhindre cravings , og kokosolie anbefales til vægttab
6
Tag din nye baby for en tur i eftermiddag eller tidlig aften . . ikke blot vil dette hjælpe dig tabe baby fedt efter graviditeten , men det kan hjælpe berolige den nyfødte i løbet af hvad der er typisk en prime kræsen tid .
7.
Tag stolthed i dine resultater . Fremskridt kan være langsom til tider, men din indsats er vigtig, og du vil lykkes. Hold på det !
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Årsager FLE
- Sådan køber Anti Østrogen
- Nosokomiel smitte Fakta
- Hvordan til at hjælpe en betydelige andre Cope med depression
- Sådan ansøger du om Free Health Care i Texas
- Hvordan til at hjælpe nogen, der er deprimeret
- Guidede billedsprog Idéer
- Sådan Cope med hæmorider
- Sådan Sikker Undgå hovedlus
- Alkohol & Drug Counselor Certificering