Hvordan kan en Teen tabe 5 Lbs . Hver uge

? Teenagere skal være forsigtig, når går i gang med et vægttab program, fordi deres kroppe stadig vokser og usund kost kan faktisk hæmme en ordentlig vækst . Fedme, selv om, er en voksende bekymring som folk bliver mere stillesiddende . The American Academy of Child & Adolescent Psychiatry siger, at 16 til 33 procent af børn og unge i USA er overvægtige , primært som følge af inaktivitet og dårlige spisevaner . Overvægt teen kan også lider af depression på grund af hånende og isolation. Vægttab lejre hjælpe ofte teenagere tabe 5 £. en uge, men simple ændringer derhjemme give lignende resultater. Instruktioner
1

Besøg din praktiserende læge eller børnelæge . Lægen vil afgøre, om du virkelig har brug for at tabe sig ved at måle din body mass index, vægt, højde og fedtprocent . Han vil også tage blodprøver og kontrollere dit blodtryk til at sørge for, at du ikke har andre sundhedsmæssige forhold som diabetes, forhøjet kolesterol eller hjerteproblemer.
2

Se en diætist . En diætist vil hjælpe skitsere en spise -program med de rette dele af fedt, proteiner og kulhydrater. Din tilpassede kost kan være forskellig fra en anden persons planen. I almindelighed, er du nødt til at forbruge mindst fem portioner frugt og grøntsager, fuldkorn hvede til fiber og magert kød . Følg dit program til punkt og prikke for at tabe vægt.
3

Undgå snacks og valg af fødevarer i skolen. Talrige gymnasier nu tjener højt kalorieindhold fødevarer som pommes frites , hamburgere og pizza til frokost. Hvis din skole er der automater eller sodavand springvand , undgå dem og drikke vand. Nogle skoler har nu salat barer som sunde valgmuligheder . Medbring din egen frokost, hvis din skole ikke har et udvalg af sunde fødevarer. Du kan købe containere, der holder maden varm eller kold , afhængigt af hvad du bringer til skole . Må ikke spise salt mad til at reducere væskeophobning.
4

Spis morgenmad . Dieters sommetider tror springe morgenmaden vil fremskynde vægttab, men det modsatte ofte forekommer . Når du ikke spiser morgenmad, du føler dig mere sulten senere på dagen og spise for meget. En morgenmad , der indeholder protein , komplekse kulhydrater og fedt, men hjælpe med at kickstarte stofskiftet for dagen, hjælper dig med at forbrænde kalorier. Følg morgenmad med fem små måltider og snacks. Medbring en pakke med nødder at gnaske mellem morgen og eftermiddag klasser.
5

Øvelse mindst seks gange om ugen i en time. Dit træningsprogram bør indeholde fem dage hjerte-kar- arbejde , tre dage med styrketræning og to dage arbejder på din fleksibilitet . Hjerte-kar- aktiviteter omfatter gang, løb, svømning, dans og aerobic. Talrige fitnesscentre kræver, at forældre være medlemmer for teenagere at bruge faciliteten , men du kan træne derhjemme ved hjælp af motion dvd'er. Styrketræning bygger muskler , reducerer fedt og fremskynder stofskiftet . Skift din rutine hver tre til fire uger at forhindre plateauing .
6

Tilføj aktivitet til den daglige rutine . Hvis du er i stand til , gå eller cykle til skole eller butikken. Sluk for fjernsynet og tage eftermiddag ture rundt i kvarteret efter middagen. Spille videospil , der kræver stående og bevæger hele kroppen, eller ride en motionscykel , mens du ser fjernsyn. Find en sport eller aktivitet, du kan lide , såsom tennis, dans klasser eller vandreture.
Hoteltilbud