Sådan kost ved at tælle kalorier

Tag et kig på ugens supermarked formiddagsblade og du finder mindst et dusin "nye " mirakel kost. Desværre , på trods af deres løfter om nemme og hurtige resultater , er disse angiveligt revolutionerende metoder sjældent arbejde i det lange løb. Den grundlæggende og bevist måde at tabe sig og holde det ud, er ved at tælle kalorier. Ting du skal
Kalorietæller bog
Calculator myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bestem antallet af kalorier du har brug for om dagen for at vedligeholde din vægt. For at beregne dette tal bruge kalorietæller på CalorieControl.org (se Resources nedenfor) .
2

Reducer antallet af kalorier opnået i trin 1 med 500 for at få antallet af kalorier vil du nødt til at forbruge om dagen for at tabe omkring 1 pund om ugen på din kost .
3

Planlæg din dag kalorie tildeling , før du begynder at spise . Beslut, hvor mange måltider og snacks , du vil spise og dele kalorier i overensstemmelse hermed. Når det er muligt , er det bedst at spise mange små måltider i stedet for 2 eller 3 store.
4

Spis en god morgenmad, der omfatter protein og kulhydrater . Du skal bruge brændstof til dine aktiviteter , og spise tidligt vil mindske trangen til at spise for meget resten af dagen.
5

Køb en kalorietæller bog til at gøre at tælle kalorier i en bestemt fødevare nem og hurtig . "Den ultimative Kalorietæller " af Shelia Buff og " EZ Lifetime A til Z Kalorietæller " af Helena Schaar er gode valg . Du kan finde disse på Amazon (se Resources nedenfor) .
6

Brug mad pyramide designet af United States Department of Agriculture på MyPyramid.gov at forsikre , at du får den rette ernæring mens tælle kalorier ( se Resources nedenfor) .
7.

Brug en lommeregner til at hjælpe dig tælle dine kalorier. Vær sikker på at tælle alt, der går ind i din mund , herunder kiks , der kommer med din salat og ekstra tsk. mayo du har føjet til din sandwich .
8

Tæl kalorier i hver servering af mad. Du kan blive overrasket over, at visse produkter som mange supper indeholde mere end 1 portion per dåse .
9.

Hold en fødevare tidsskrift. Skriv alt, hvad du spiser en dag sammen med antallet af forbrugte kalorier til at holde en præcis redegørelse for dit forbrug ned .
10

Drik masser af vand for at undgå at bruge ekstra kalorier i løbet af en diæt. Undersøgelser har vist folk ofte fejl sulten , når de er faktisk tørstig .
11

Få en ansvarlighed kammerat, der også forsøger at tabe sig ved at skære kalorier. Den ekstra støtte til en kollega dieter der checker ind en gang om dagen kan hjælpe dig med at holde på sporet.
Hoteltilbud