Hvordan kan man øge stofskiftet med en vegetarisk kost

Metabolisme er nøglen til vægtkontrol. Og motion og kost er afgørende for at fastholde og øge dit stofskifte. Hvis du tager på i vægt , selvom du indtager færre kalorier end din kollega , er det sandsynligvis fordi du har en lav Basal Metabolism, som er den sats din krop forbrænder kalorier for at opretholde en normal kropslig funktion. Metabolisme satser afhænger af genetik , fysiske make-up og kost. For at forbedre dit stofskifte til at forbrænde flere kalorier , skal du finde den rette balance mellem kost og motion. En passende vegetarisk kost består af proteiner , frugt, grøntsager og nogle fuldkorn, spises i mindre portioner. Motion skal bestå af muskel -building arbejde-outs . Instruktioner
1

spise mere, mindre portioned , velafbalanceret måltider. Må ikke spise 3 store måltider på én dag ; hellere spise mindst 5 eller 6 gange . Spise den rigtige fødevarer regelmæssigt holder din krop fungerer, hele tiden at nedbryde mad, fordøje og metabolizing . Selvom spise ofte synes at være årsag til vægtøgning, det rent faktisk virker , når parret med den rigtige kost . Spise mindre faktisk bremser dit stofskifte.
2

Forbruge fødevarer, der kræver mere arbejde at fordøje for at øge stofskiftet. Dette er kendt som den høje termiske effekt . Proteiner har typisk en højere termisk effekt end andre fødevarer. Men du forsøger at gøre dette uden kød , som er den mest proteinrige fødevarer gruppe . Fedtstoffer har omkring en 3% termiske effekt . Proteiner har 30% termiske effekt . Fiberholdige grøntsager har en 20 % termiske effekt . Så grøntsager er ikke så langt væk fra kød. Plus mange grøntsager er højt proteinindhold (se Ressourcer nedenfor for et diagram af høj-protein grøntsager).
3

Eksperimenter med sojaprodukter til protein , såsom tofu, et godt alternativ til kød . Tofu kommer i mange teksturer og varianter . Andre proteinrige fødevarer omfatter bælgfrugter - bønner, linser , kikærter, bønnespirer og ærter - samt fuldkorn. Nødder er også rige på protein, men er fulde af fedt så godt.
4

Exercise. Du øger din basal stofskifte ved at øge muskel, der forbrænder flere kalorier end fedt. Nøglen til at tabe vægt er at brænde flere kalorier end du indtager. Men nøglen til at øge dit stofskifte er at øge din muskel. Sammen med din regelmæssige øvelser , aerobic, yoga eller jogging, tilføje muskel -building øvelser såsom push- ups eller vægtløftning . Opbygning kroppens muskler vil øge basal stofskifte, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier om dagen bare ved at være vågen .
Hoteltilbud