Sund kost for vægttab

Spise en sund kost er afgørende for vægttab. Ikke alene kan de fødevarer, en person vælger hjælpe med at administrere vægt , men god ernæring kan reducere en persons risiko for kroniske sygdomme ofte forværres af overvægt , herunder hjerte-kar- sygdomme, diabetes , gigt og slagtilfælde. Nogle få vigtige ernæringsmæssige strategier kan gøre sunde kostvaner , mens slankekure lettere. Farverige Foods

amerikanske Diætetiske Association anbefaler, at Dieters pakke deres plade med farverige frugter og grøntsager, som er lav i kalorier og rig på næringsstoffer. Vælg grøn, orange og dyb gul, lilla og blå, rød og hvid , tan og brune frugter og grøntsager.

Fiber

Foods fuld af fiber ikke alene hjælpe med at fjerne affaldsprodukter fra kroppen, men det hjælper også du føler dig fuld længere kritisk, når du forsøger at skære kalorier for vægttab. Fiber-rige fødevarer omfatter linser og bønner, hele frugter , brune ris, hele korn korn og brød , og andre grøntsager.
Sunde fedtstoffer

Madlavning med sunde olier, såsom raps og olivenolie , er bedre for vægttab end smør , margarine eller afkortning , siger den amerikanske Diætetiske Association. Husk på, at en lille mængde af sunde fedt går en lang vej - disse fedtstoffer er stadig fuld af kalorier , så du ikke afspore dit vægttab ved at indtage store mængder
Protein og Calcium <. br >

Forskning fra Journal of Nutrition viser, at Dieters der spiste højere protein , calcium - rig kost tabt vægt uden at miste kritisk knoglemasse. Proteinrige fødevarer omfatter magre udskæringer af okse , fjerkræ og fisk ; calcium-rige fødevarer omfatter fedtfattig mælk , yoghurt , ost og andre mejeriprodukter.

Kalorier Count

For at tabe et halvt kilo kropsfedt , skal du skære 3.500 kalorier - eller brænde 3.500 kalorier . Den amerikanske Diætetiske Association anbefaler at bruge oplysningerne på ernæring fakta etiketter eller holde en fødevare dagbog for at sikre, at du spiser for at tabe.
Portion Size

Forbrugende alt store portioner kan bremse dit vægttab fremskridt. Den vægtkontrol Information Network foreslår at sammenligne din mad portion til dagligdags genstande . Vælg korn på størrelse med en fist (1 kop) , ris eller pasta i størrelse med en halv baseball (1/2 kop) og ost størrelsen af ​​fire stablede terninger (1,5 ounces) .