Hvordan man kan reducere kropsfedt uden at miste Vægt

Der er omkring 3500 kalorier i et pund af kropsfedt. For at brænde et pund kropsfedt , er du nødt til at brænde mindst 3500 overskydende kalorier . Når du forsøger at opretholde en vis vægt, men slippe af kropsfedt , er det en fin balance . Du er nødt til at forbrænde fedt, men fastholde og endda øge muskelmasse for at opnå dette resultat . Her er hvordan det gøres . Instruktioner
1

Eliminer mættet fedt fra din kost helt. Hvis du planlægger at forbrænde fedt, er du nødt til først at stoppe med at tage det ind i dit system . Mættet fedt kan findes i forarbejdede fødevarer , fede stykker kød, supper og cremer. Læs alle etiketter for at sikre, at det produkt, du spiser har nul mættet fedt. Begræns dine umættede fedtstoffer til under 10 gram om dagen så godt.
2

Spis højt proteinindhold og lavt kulhydrat fødevarer . Dette vil medvirke til at sænke triglycerider i blodet, som bidrager til fedt. Medtag fisk , magert kød og æg. Må ikke forbruge kartofler , ris, pasta eller brød. Overskydende kulhydrater omdannes til sukker , som så bliver fedt. Hold dit kulhydratindhold til mindre end 20 gram om dagen hvis det er muligt . Tilføj store mængder rå fødevarer til din kost så godt.
3

indtager store mængder protein for at bevare muskelmassen . For en mand , holde din kalorie tæller på 2500-3000 kalorier pr dag . For en kvinde , er dette tal fra 2000 til 2500 . Hvis du arbejder ud meget, bør du øge kalorieindtag.
4

Træn med tunge vægte for at øge muskelmasse. Muskel vejer mere end fedt . Jo flere muskler du har, jo mere vil du vejer. Løfte tunge vægte til 8 til 10 reps i stedet for lettere vægte for 12 til 15 reps for at øge muskelmasse. Gå til fiasko ( kan ikke løfte længere ) for at tilføje mere muskulatur. Formindsk cardio arbejde og øge vægttræning øvelser .
5

Tag fedtforbrænding kosttilskud . Tage en kombination af kreatin, glutamin , arginin , L- carnitin og L- lysin. Disse er fedt brændere og protein synthesizere. De vil hjælpe dig med at bevare muskelmasse og vægt, men opmuntre fedtforbrænding. Desuden drikke grøn te. Grøn te har fedtforbrænding egenskaber.
6

Drik mindst 64 ounces vand dagligt. Vand vil bidrage til at skylle fedt ud af kroppen. Det vil også bidrage til at levere de nødvendige næringsstoffer til kroppens systemer og hjælpe vitamin og mineral assimilation .
Hoteltilbud