Sådan Beregn Vedligeholdelse Kalorier

Mængden af ​​vedligeholdelse kalorier er kaloriefattige niveau, der kræves for at opretholde din krop på daglig basis i en komplet hviletilstand. Det er break-even niveau af kalorier, og ofte omtales som det Basal Metabolic Rate ( BMR ) . De vigtigste faktorer, når en persons vedligeholdelse kalorie plan, er alder , vægt, højde , køn og aktivitetsniveau. Kendskab til den mængde kalorier der er nødvendige for at opretholde en person er det optimale udgangspunkt for fastsættelsen af ​​en kost, hvis planer om at miste eller få vægt. BMR er bare en generel retningslinje , og kan ikke redegøre for genetiske makeup . Hvad du har brug
Lommeregner
Pen
papir
Scale
Målebånd myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bestem din nøjagtige vægt og højde. Denne information er bydende nødvendigt at beregne vedligeholdelse kalorier, så brug en skala og målebånd .
2

Gang din højde i inches med 12,9 hvis du er mand , 4,7 hvis du er kvinde . Resultatet af denne ligning er lig A.
3

formere din vægt i pounds med 6,3 , hvis du er mand , 4,3 hvis du er kvinde . Resultatet af denne ligning er lig B.
4

Gang din alder med 6,8 ​​, hvis du er mand , 4,7 , hvis du er kvinde . Resultatet af denne ligning er lig C.
5

Brug resultaterne opnået i trin 2-4 i den følgende beregning : A + B - C. Tilsæt 66 til svaret, hvis du er mand , hvis du er kvindelig tilføje 65 år. Summen af ​​denne ligning er bunden af ​​din daglige kalorie vedligeholdelsesniveau
6

Bestem type livsstil du fører . ; er du er for det meste stillesiddende eller meget aktiv ? Hvis du er stillesiddende , multiplikatoren er 20 procent. Let aktiv er 30 procent , moderat aktiv er 40 procent , og meget aktiv og meget aktiv er 50 og 60 procent, hhv . Multiplicer base nummer opnået tidligere med den procentsats , der svarer til dit aktivitetsniveau , tage produktet af denne ligning og føje det til basen nummer. For eksempel, hvis basen nummer opnået tidligere er 2.000 , og du er moderat aktiv , ville du tilføje 2.000 + 800 for at opnå en kalorie vedligeholdelse niveau på 2.800 kalorier om dagen.
7.

Brug af break-even kaloriefattige niveau , hvis du søger til sikkert og effektivt at tabe sig , skære 500 kalorier ud af den daglige plan for at opnå et vægttab på omkring en pund om ugen . Alternativt hvis du søger at få vægt , du tilføjer en ekstra 500 kalorier om dagen for at opnå en vægtforøgelse på omkring en pund om ugen .
Hoteltilbud