Snacks, der hjælper med at reducere kolesterol & Triglycerider

kolesterol og triglycerider er begge former for fedtstoffer. Begge kan naturligvis findes i kroppen såvel som i fødevarer. Faktisk er der behov for en sund krop et vist niveau af både kolesterol og triglycerider . Eftersom alle former for fedtstoffer, der ikke kan opløse på egen hånd, skal de transporteres til og fra cellerne ved to lipoproteiner, LDL ( "lousy " kolesterol) og HDL ( " hjælpsomme" kolesterol) . Når alt for meget fedt forbruges , kroppen har utrolige vanskeligheder at opløse fedt og derfor arbejder hårdere end nødvendigt. Talrige resultater kan forekomme på grund af stress , såsom hjerteanfald og slagtilfælde. Den eneste måde at opretholde et sundt niveau af kolesterol og triglycerider er at motionere og spise en sund kost. Mellemmåltider , opfordres til at afværge binging under måltider og forhindre at være sulten før måltider , som kan føre til at gøre usunde valg af fødevarer . Et par snacks har endda vist sig at sænke kolesterol og triglycerider. Nødder

Forsker , Sheila G. West , PHD præsenteret på American Heart Associations 5. årlige konference i 2004 om åreforkalkning , Trombose og Vascular Biology konference . Hendes resultater konkluderede valnødder indeholder en omega- 3 -syre - alfa-linolensyre - . Der sænker LDL og øger HDL

Ideelt , nødder og frø bør spises som substitutter til fødevarer med højt indhold af mættet fedt som kød på grund af dens høje kalorier .
havre

Alle former for fødevarer, der indeholder havre , såsom havregryn , havreklid , valset havre og hele havre mel , er alle rige på opløselige fibre, der sænker LDL , men ikke lavere HDL.

spise 5 til 10 g opløselige fibre om dagen for at sænke LDL med op til 23 procent . En skål havregryn indeholder 3 g , men andre fødevarer som havregryn cookies , fuldkornsbrød med havre og havreklid muffins alle er gode snacks lavet af havre - . Bare være forsigtig af sukkerindholdet

sunde fedtstoffer

Mono og poly-umættede fedt findes i olivenolie og avocado er de bedste typer af fedtstoffer. Avocadoer er lækre frugter gode nok til at blive spist alene , på en sandwich eller smidt i salater. Et sundt alternativ til guacamole erstatter creme fraiche med yoghurt og tilføjer en vidunderlig krydderi.
Søde Alternativer

Slik vil spike triglycerid niveau i kroppen med det samme. Selv visse koncentrerede saft og frugter indeholder overraskende mængder af sukker .

Men hvis en sød trang hits, er det vigtigt at tilfredsstille det, men med desserter lavt sukkerindhold . Ideelt set , bagning dine egne bagværk og se nøjagtigt, hvor meget sukker anvendes foretrækkes. Men der er mange dessert muligheder i købmandsforretninger og restauranter som : Hej

Fedtfri puddingSugar fri Jell- OAngel mad kage med friske bær
Konklusion

mange snacks bidrage til at reducere niveauet af kolesterol og triglycerider , men husk på at undgå slik, alkohol , raffinerede kulhydrater og transfedt .

spise korrekt, er kun halvdelen af kampen. En daglig regime af motion skal også indarbejdes for at opretholde et sundt liv.
Hoteltilbud