Sådan finder du dit kalorieindtag

Der er mange grunde til, at du måske ønsker at finde ud af, hvad dit daglige kalorieindtag er . Du vil måske ønsker at tabe eller vinde vægt ; du kan være uddannelse til en atletisk begivenhed og har brug for at sikre, at du får tilstrækkelig ernæring ; eller måske er du bare nysgerrig. Uanset årsagen, beregne dit daglige kalorieindtag er enkel og brugbar . Ting du skal
Food skala hoteltilbud Måling kopper og skeer
Mad tidsskrift
Food kalorie bog eller hjemmeside myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Record din daglige kost. Skriv alt, hvad du spiser i fem dage ned . For at få maksimal nøjagtighed , skal du måle alle dine fødevarer . Brug en fødevare skala for at finde ud af, hvor mange ounces protein du spiser ved hvert måltid , og bruge målebægre at finde ud af , hvor meget stivelse eller grøntsager, du spiser . Hvis du spiser et stykke frugt , vejer det så godt.
2

Slå op de fødevarer, du spiser i en kalorie optælling bog eller hjemmeside. Det kan være nemmest hvis du opdele din mad i kategorier såsom proteiner , kulhydrater og fedt , og derefter se op hver kategori. Find en total for hver dag.
3

beregne din gennemsnitlige kalorieindtag. Tag dine daglige totaler for alle fem dage, og tilføje dem op . Divider dette tal med fem (fordi du målt i fem dage ) . Dette nummer er dit gennemsnitlige daglige indtag. Det er normalt for nogle dage til at være højere end andre; det er derfor, det er nyttigt at have en gennemsnitlig .
hoteltilbud