Hvordan kan man øge Running Stamina

Uanset om du kører til fitness, vægttab, stress relief eller en konkurrence , kan du nemt forbedre din udholdenhed . Ordentlig ernæring og rigelig hvile vil give dig en sund krop , der kan udføre og arbejde til sit fulde potentiale. Finde ud af de mål og niveau af udholdenhed , du ønsker at opnå. Sætte mål vil hjælpe med at motivere dig . Der er gennemprøvede teknikker og tips til at forbedre din kører udholdenhed . Instruktioner
1

Sæt en uddannelsesplan , der gradvist vil øge udholdenhed . Du ønsker ikke at gå fra nul til 60 i mindre end tre sekunder. Som du indføre nye øvelser og udfordringer til dine muskler , de har brug for tid til at vokse .
2

Skift din natur. Hvis du kører inde på et løbebånd, så prøv at gå udenfor. Dette kan bidrage til at stimulere dit sind. Hvis din hjerne bliver stimuleret , vil det holde dig motiveret .
3

Prøv styrketræning. Hvis du kører på et løbebånd , kan du prøve at tilføje en smule hældning for at gøre det mere intens. Vægttræning kan tone samt hjælpe din udholdenhed og styrke.
4

Udfordre dig selv mindst en dag om ugen . Vælg en dag til at gøre en mere intens køre for en kortere periode. Dette kan gøres ved at køre op ad bakke , eller intervaller af sprint . Hvis du er nybegynder , så prøv 30 sekunder til et minut af sprint, med 30 sekunder til et minut af restitutionstid. Hvis du er en mere erfaren løber, kan du prøve længere intervaller . Intervallerne for sprint bør ikke være længere end fem minutter , og inddrivelse tid skal være længere så godt.
5.

Deltage i andre aktiviteter. Cykling, svømning og vandreture kan gøres, hvis du har brug for en pause fra at køre. Igen, sindet har brug for stimulation og ændre rutiner kan hjælpe.
6

gå videre. Hvis du ikke føler dig træt , holde i gang. Går lidt længere , når din krop føles det kan vil hjælpe dig med at forbedre . Hvis du er vant til at køre kun en mile , så prøv at gå til en anden halv mil til en mile. Hvis du er vant til at køre tre miles , tilføje en halv mil til en mile. Det vil opbygge udholdenhed .
7.

Spis en sund , velafbalanceret kost . Drik masser af vand . Prøv at spise frugt , grøntsager, nødder, frø , æg, fedtfattige mejeriprodukter , fuldkorn , bønner, fjerkræ og magert kød . Det vil hjælpe dig med at få den nødvendige styrke til at arbejde hårdere .
8

Få nok hvile . For en sund krop , du har brug for den rette mængde søvn. The National Sleep Foundation rapporter om, at raske voksne kræver mindst syv timers søvn hver nat .
Hoteltilbud