Hvordan man spiser sundt for Vægtløftning

Spise sundt for vægtløftning er mindre kompliceret end de fleste tror . Ved at sammensætte en handlingsplan og holde sig til det, kan selv en novice vægtløfter opleve de langsigtede fordele ved vægttræning, som det medicinske samfund har længe erkendt . Fastlæggelse af mål for din vægtløftning rutine med til at bestemme , hvad kost at følge. Ting du skal
Journal eller spiral notesbog
Vægtløftning udstyr eller gym medlemskab myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Bestem dine mål
1

Bestem hvad du håber at udrette gennem din vægtløftning regime. Forskning har vist, vægtløftning at bringe mange positive fordele , herunder øget muskelmasse , øget stofskifte , fedt tab og endda forbedret generelle sundhed og levetid fra at holde kroppen stærk. Når du bestemme dit mål , kan du ændre din kost i henhold til dette mål snarere end helt at ændre dine kostvaner.
2

Følg basale kostråd . Ideelt set, du ønsker at følge en kost, hvor 40 procent af de kalorier kommer fra kulhydrater , 40 procent fra protein og 20 procent fra fedt. For vægtløftning atleter , proteinindtag er afgørende, fordi , ifølge American Journal of Clinical Nutrition, " vægtløftning , der producerer træthed i korte perioder (dvs. i 15-90 s, og efter 15 gentagne sammentrækninger ) fremkalder en høj grad af motorenhed rekruttering og muskelfiber stimulation . Dette er et bemærkelsesværdigt potent stimulus til ændring proteinsyntese i muskler og øge neuromuskulær funktion. " Så det er vigtigt være opmærksom på mængden og typen af ​​kalorier du indtager.
3

Optag din kost og vægt - uddannelse resultater i din dagbog hver dag . Ved at spore dine fremskridt , ikke kun vil du være opmærksom på din mikro- ernæringsprofil kulhydrater , proteiner og fedt , men du vil også være opmærksom på dit kalorieindtag , vægtøgning tab , og stigninger i styrke. Lav en kolonne for hver kategori i din dagbog og optage dem religiøst.
4

Fokus på næringsrige fødevarer og undgå fødevarer med masser af fedt eller sukker. Kalorier skal komme fra fødevarer med højt proteinindhold , såsom fisk , kylling eller kalkun . Når det er muligt , skal du vælge grønne bladgrøntsager, som er højt indhold af vitaminer og fibre og lav i kalorier. Broccoli er en fremragende hæfte for enhver vægtløfter kost. Begræns stivelse som kartofler og brød , medmindre du forsøger at tage på i vægt . Stivelse nemt omdannes til sukker i kroppen og indeholder flere kalorier , som kroppen skal arbejde overarbejde for at brænde ud .
Hoteltilbud