Sådan Gain Vægt for fodbold Freshmen

Hvis du er en fodbold freshman , og du forsøger at vinde vægt , er det vigtigt at gøre det sikkert og korrekt. Dobbelte cheeseburgere , pommes frites og nachos er fyldt med kalorier , men de er også fyldt med mættet fedt. Denne type fedt er usundt , og vil forlade dig følelsen træt og træg . En kost med de rigtige ingredienser er nøglen til at have et succesfuldt år i fodbold. At lære at spise den rigtige slags fødevarer og øge dine kalorier vil hjælpe dig med at få vægt , så du kan være stærk, energisk , og alarm for freshman eller nogen form for fodbold. Instruktioner
Tager på i vægt for high school fodbold.
1

Forøg dine kulhydrater. En ideel kost for freshman fodboldspillere kræver 55 procent af kalorier kommer fra kulhydrater , 15 procent fra protein og 30 procent fedt. Med andre ord din kost bør være omkring 2/3 kulhydrater og 1/3 protein

Vælg kulhydrater med et lavere fedtindhold - . Bagels end donuts , kartoffelmos i pommes frites , grillet kylling over stegt, frossen yoghurt i løbet is. Flere kulhydrater lig med mere energi , hvilket er særligt vigtigt i praksis og spil.

Vær forsigtig med dit protein indtag . For meget protein kan have negative bivirkninger. Hvis det fortrænger kulhydrater i kosten , kan du finde mindre energi til træning og daglige aktiviteter , og du kan endda opleve muskel tab. Forskning har også knyttet overskydende protein i kosten til øget risiko for lavere knogletæthed , dehydrering og nyre stress .
2

Gå ikke glip af dine måltider. Start ud med en sund morgenmad hver morgen før skole og fortsætte med at spise op til fem måltider om dagen plus snacks . Når du er i skole , pak sunde snacks at spise hele dagen. Granola barer, nødder , bagels , hele hvede kiks , ost , frugt og protein barer er nogle af de store valg til at holde dig næring i løbet af skoledagen .

Hold styr på dine kalorier, og hvad du spiser. Du er nødt til at tage på mere end du brænder , hvilket kan være vanskeligt i løbet af fodboldsæsonen . Begynd med at øge dine kalorier per dag ved 500-1000 , som skal hjælpe dig til at få en til to pounds per uge . Freshman fodboldspillere ønsker at tage på i vægt kan være nødvendigt at forbruge 5.000 eller flere kalorier pr dag for optimal næring . Dette er den anbefalede mængde for vægtøgning for high school fodbold . Få vægten for hurtigt hæver dit kolesterol og er hårdt på dit hjerte, så det er ikke tilrådeligt.
3

få muskelmasse ved styrketræning. Tal med din freshman coach til at finde ud af, hvad der anbefales til styrketræning. Løfte vægte er en fantastisk måde at omdanne fedt til muskler, der vejer mere . Styrketræning vil hjælpe dig med at øge din energi niveauer samt få dig stærkere på banen .
4

Få nok søvn . Pas på dig selv mentalt såvel som fysisk. Du ønsker otte timers søvn på det meget minimum , især i løbet af ugen , når du er i skole . Ikke alene vil det hjælpe dig med dit skole arbejde, vil det holde dig fokuseret på fodboldbanen.
5

Hold dig væk fra nikotin og alkohol. Ikke alene er de dårlige for dig , men de vil ødelægge din præstation på banen . De bidrager også til dårlige spisevaner , som vil skade din plan for at få vægten til fodbold. At være en freshman i gymnasiet , vil du have mange fristelser , der ikke er sundt. Forblive stærk og fokuseret på dine planer for at få vægten til fodbold.
6

Drik masser af væske . Forøg din vand. Drik det med hvert måltid samt i løbet af dagen i skolen. Altid har det klar på praksis og dine spil.
Hoteltilbud