Sådan Beregn BMR Rate

Basal stofskiftet , også kendt som BMR , beregnes mens en person er vågen , omkring 12 timer efter hans eller hendes sidste måltid. Den enkelte skal være helt i ro. Formålet med en BMR beregning er at bestemme den nødvendige mængde energi til at kontrollere en persons vitale organer. Disse organer omfatter hjertet , kønsorganer , muskler, hud, nervesystemet, nyrerne, leveren og lungerne. Selvom BMR falder med alderen, vil bygge muskelmasse få det til at stige. Forskere har produceret en formel , kendt som Harris - Benedict formlen til at beregne BMR ved at sammenligne alder, vægt, højde og køn i individer . . Instruktioner
1

Bestem persons vægt i pounds , højde i inches , alder i år og sex
2

Brug denne beregning at bestemme BMR for kvinder : 66 + ( 4,35 x vægt) + ( 4.7 x højde) - (4,7 x alder ) = BMR
3

Brug denne beregning at bestemme BMR for mænd : ( 6,23 x vægt ) + (12,7 x højde ) - (6,8 x alder ) = BMR
4

Brug BMR at beregne TDEE . TDEE er det samlede antal forbrændte kalorier fra af din krop i en 24-timers periode .

• Lidt eller ingen daglig motion = BMR x 1,2

• Lys daglig motion = BMR x 1,375

• Moderat daglig motion = BMR x 1,55

• Hård daglig motion = BMR x 1,75

• Extreme daglig motion = BMR x 1,9
5

Bestem vægt mål . Hvis den enkelte forsøger at tabe sig, reducere mængden af ​​kalorieindtag beregnet af TDEE . For at få vægt , øge mængden af ​​kalorieindtag beregnet af TDEE . Reduktion og stigende værdier bør ikke være mere eller mindre end 15 til 20% af den krævede kalorieindtag.
Hoteltilbud