Sådan Gain Vægt hurtigt for Kvinder

Kvinder, der er undervægtige kan undertiden kæmper med at få den passende mængde vægt for at holde deres krop sund. Hvis du har en hård tid at få vægt , fokus på de typer af mad , du spiser , og hvor mange gange om dagen du spiser. Hold dig væk fra usunde , fedtholdige fødevarer såsom fastfood eller junkfood ; disse fødevarer vil ikke hjælpe din krop i det lange løb, fordi de er fulde af salt, fedt og sukker . Desuden vil regelmæssig styrke-træning hjælpe med at opbygge muskelmasse. Instruktioner
1

spise højt kalorieindhold fødevarer , men dem, der er sunde for dig . Hvis du tilføjer fødevarer, der både fremmer et godt helbred og er også høj i kalorier, vil dette hjælpe dig med at sætte på pounds , ifølge Mayo Clinic . Vælg fødevarer såsom nødder , æg , avocado og multigrain brød.
2

Tilføj yderligere spisetider til din daglige rutine . Har du en ekstra snack i mellem måltiderne for at bidrage til at øge kalorier. Jordnøddesmør og toast , ost og trail mix er alle eksempler på snacks, der kan hjælpe dig med at tage på i vægt
3

Start styrke-træning for at få muskelmasse . ; muskler vejer mere end fedt. Løft vægte for at medvirke til at skabe muskelmasse , ved hjælp af lav vægt og høj gentagelser , fordi de ifølge den amerikanske Rådet for motion , er dette den bedste måde at øge muskel sikkert. Push- ups, lunges og squats alle bidrage til at opbygge muskler i dine arme og ben.
4

Place ekstra ingredienser til emner, som du normalt spiser. Tilføj mælk i stedet for vand til varm chokolade og havregryn . Brug sødmælk i stedet for lavt fedtindhold eller skummetmælk. Tilføj ekstramateriale som nødder og bær til muffin blandinger. Indtager ekstramateriale vil hjælpe dig med at tilføje kalorier til din kost generelt.
Hoteltilbud