Sådan Gain Vægt i 30 dage

Uanset om det er af sundhedsmæssige grunde , sport, eller til professionelle motiver såsom at have en fungerende rolle, som kræver, at du til at se tungere, tage på i vægt efter 30 dage er muligt, så længe du er fast besluttet og disciplineret . Den største udfordring , når de forsøger at pakke nogle ekstra pounds er at gøre det på en sund måde , der i sidste ende ikke vil skade din krop. For at opnå dette med succes, skal du indarbejde både en kost rutine, der hjælper dig med at tage på i vægt , samt en øvelse rutine, som vil hjælpe dig med at forblive sunde hele processen uden at brænde for mange kalorier . Instruktioner
1

Øg portionsstørrelse af dine måltider . For eksempel kan det betyde du tilføje en ekstra æg til morgenmad, en ekstra scoop af pasta , ris, eller et ekstra stykke kød til frokost og middag . Sørg også for, at du spiser ikke mindre end tre gange om dagen, og føje mindst to snacks mellem måltiderne . Disse snacks kan bestå af brød, jordnøddesmør og enhver anden form for fødevarer med højt indhold af kulhydrater . Ifølge intens træning , tilføjer 500 kalorier til din daglige kost er ideel til at tage på i vægt . Med andre ord , hvis du indtager 1.500 kalorier om dagen , ville du nødt til at forbruge 2.000 kalorier i stedet.
2

Indarbejd fødevarer, der er rige på kalorier til din daglige kost , og til hvert måltid. Disse omfatter hele korn brød , kartofler , bønner, rødt kød , avocado, fisk og kylling. For eksempel , i morgen kan du få æg med hele korn brød til frokost fisk eller fjerkræ med kartofler og avocado på siden , og til middag rødt kød med ris og bønner . I mellem måltiderne , kan du få hele korn brød med jordnøddesmør som dine snacks.
3

spise den samme mængde af måltider og snacks hver dag. Med andre ord , ikke springe nogen måltider eller snack på din daglige rutine. Husk, at konsistens spiller en stor rolle i at få vægt.
4

Nedsæt mængden af ​​cardio. Cardio øvelser såsom løb og spinning brænde en masse kalorier ; Derfor, hvis du gør for meget cardio, vil du ikke se nogen vægtøgning , fordi du vil brænde de kalorier du indtager i din kost. Men i henhold til intens træning , bør du indarbejde en vægtløftning rutine til dine øvelser , fordi det vil opbygge muskler vægt. Med andre ord , opbygge muskler vægt ved at indarbejde en vægtløftning rutine til dine øvelser , og skære ned på cardio øvelser såsom løb eller jogging. Hvis du ikke har vægte derhjemme kan du gøre push -ups og squats til at arbejde din arm og ben muskler . Hvis du har vægte , eller en gym medlemskab , fokusere på at arbejde dit bryst, skuldre og biceps på én dag , din ryg og biceps på en anden dag , og dine ben i mellem. Arbejde dine muskler kun 3 dage ud af ugen.
5

Drik en masse vand. En gallon per dag er ideel. Dette vil hjælpe dig med at holde hydreret , og vil give dig energi til at få vægten .
6

afvejes dig selv i slutningen af hver uge. Dette vil hjælpe dig med at holde styr på din vægtøgning mål. Hvis du ikke kan se nogen vægtøgning , bliver du nødt til at øge mængden af ​​mad, du spiser .
7.

Få mindst 8 timers søvn hver nat . Kom en god nats søvn giver din krop til at reparere og genopbygge sig selv , så din muskel vægt til at stige. Når du sover dine muskler forynge fra den træning, du har gjort, og de ​​øger i størrelse og vægt. Husk på, at en sund vægtøgning er, når du få muskler vægt , ikke fedt vægt.
Hoteltilbud