Sådan tælle kalorier per dag

Vægttab kan være en af ​​de mest vanskelige mål at opnå. Det indebærer ofte omhyggelig planlægning , hårdt arbejde og konstant årvågenhed . Fastholdelse af en sund kost er en vigtig del af vægttab, og det er almindeligt for folk at ikke forstå, hvor meget mad, de faktisk spiser på en dag. Tælle kalorier kan hjælpe dig med at holde din mad forbrug under kontrol, og til gengæld hjælpe dig tabe sig. Ting du skal
Måling mad skala
Food kalorieindhold database kopper
Journal eller regnearksprogram
Lommeregner myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Beslut hvilke værktøjer, du gerne vil bruge til at holde styr på dine kalorier. En notebook er en god bærbar løsning , fordi du kan bære den til arbejde eller skole og straks optage den mad du spiser , mens du bruger et regneark kan sikre, at dine kalorier få tilføjet korrekt. Brug en af ​​disse muligheder , eller begge i kombination afhængigt af, hvad du tror vil fungere bedst for din situation.
2

Beregn hvor mange kalorier du har brug for at forbruge på en dag for at vedligeholde din vægt eller tabe overskydende vægt . Dette kan gøres manuelt med en kompliceret formel eller mere præcist ved hjælp af en online kalorie regnemaskine .
3

Læs fødevaredeklarationer og måle fødevarer til at bestemme, hvor mange portioner du spiser . Der henvises til din kalorie tæller database eller bog for greverne kalorieindhold i fødevarer, uden en etiket.
4

Mål dine portioner omhyggeligt ved hjælp af en skala , målebægre og grundlæggende beregninger for produkter . Når du først begynder at tælle kalorier , spise normalt i en uge og derefter sammenligne det samlede til antallet af kalorier du skal forbruge dagligt. Dette vil tillade dig at bestemme, hvor mange kalorier til at tilføje eller fjerne fra din kost.
5

Skriv alt ned, du har haft til at spise eller drikke hver dag og tilføje op antallet af kalorier , du har indtaget .
hoteltilbud