Sådan Beregn kalorier Nødvendigt Damer

At opretholde eller justere din vægt, er du nødt til at kende antallet af kalorier din krop kræver at opretholde sig selv og dine aktiviteter. De kalorier der kræves for at opretholde basale kropslige funktioner kaldes basale stofskifte , eller BMR . Dette tal tager ikke højde for kalorier der kræves for dine daglige aktiviteter , så du nødt til at justere det samlede ved at multiplicere BMR med en modifier, der er specifikke for dit aktivitetsniveau . Ting du skal
Vægt skala
Målebånd myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

afvejes dig selv på en skala og gange tallet med 4,35 . Føj dette tal til 655 . Som et eksempel vil en 120 pund kvinde formere 120 ved 4,35 og derefter tilføje 655 . Dette giver dig 1.177 .
2

Stå med ryggen mod muren og skoene . Brug en lineal til at markere din højde på væggen, og derefter måle afstanden fra jorden til dette varemærke. Dette er din højde i inches. Gang dette tal med 4,7 og tilføje produktet til den forrige værdi. I eksempel ville en 68 -tommers kvinde formere 68 gange 4.7 at producere 320 . Tilføjelse dette produkt til den tidligere samlede giver dig 1.497 .
3

Gang din alder ved 4,7 og trække dette produkt fra den tidligere total til at beregne din BMR . I det eksempel ville en 20- årig ​​kvinde flere 20 gange 4,7 for at få 94 . Fratrække dette tal fra den tidligere totale giver dig en BMR af 1.403 kalorier.
4

Gang din BMR med din aktivitet multiplikator. Hvis du sjældent motion, vil din modifier være 1.2. En til tre gange om ugen af lys øvelse ville give dig en modifier på 1.375 . Moderat motion eller sport tre til fem dage om ugen tilbyder en modifier på 1,55 . En meget aktiv livsstil med seks eller syv dages hårdt øvelse vil kræve en modifier på 1.725 . Hvis du er en professionel atlet eller fysisk arbejdsmand , såsom en bygningsarbejder, derefter bruge 1.9 som modifier .

I eksempel, hvis kvinden var meget aktiv , men ikke en professionel atlet , ville du ganger hende 1.403 BMR med 1.725 , hvilket giver hende en nødvendig daglige kalorie kravet om 2.420 kalorier.
hoteltilbud