Hvordan man opbygger Six Pack Abs i fire uger

Alle har mavemuskler , men nogle gange mavemusklerne er svært at se , især hvis du ikke har arbejdet i et stykke tid. Der er mange forskellige ting, du kan gøre for at bygge seks-pack abs i fire uger fra at ændre din kost til at udføre forskellige øvelser målrettet de mavemuskler. Hvis du holder dig til en kost og motion regime , vil du se resultater. Instruktioner
1

Spis grønne grøntsager og grøntsager , der har rige farver . Nonstarchy veggies er bedst at blive spist til hovedmåltiderne og snacks. Ifølge " Work Out " host Jackie Warner , spise fødevarer såsom grøntsager og æg øger dit stofskifte. Sukkeret i frugt kan forhindre dig i at tabe den vægt, du gerne vil, så tilføje protein shakes som et supplement. Warner anbefaler også at tilføje 500 ml organisk citronsaft til dit vand hver dag, fordi ascorbinsyre i citroner kan fremskynde dit stofskifte med 33 procent.
2

Jog i 45 minutter tre dage om ugen for at øge dit hjerte-kar- styrke. Ifølge Shape Fit magasin, når du begynder at få resultater, kan du jogge i 20 minutter tre til fem gange om ugen.
3

Udfør en bøjet knæ abdominal hip raise ved at fastsætte flad og sætte dine hænder til din side. Bøj knæene og hæve dine fødder to inches væk fra gulvet. Flyt dine hofter og knæ mod brystet , mens de ordregivende dine mavemuskler i to sekunder. Udføre tre sæt af 20 gentagelser .
4

Udfør en finger til tæer abdominal crunch ved at holde brystet ud og dine skuldre tilbage, mens du nå op med dine arme og ben. Dine arme og ben kommer tilbage på samme tid. Målet er at være i stand til at holde dine ben og arme på den øverste position i et par sekunder , før at bringe dem ned. Udføre tre sæt af 10 gentagelser .
Hoteltilbud