Sådan Gradvist Gain Vægt

Mens de fleste mennesker er som regel mere optaget af at se deres kalorier og tabe sig, nogle mennesker ønsker at tage på i vægt . Kroppen type kaldet ectomorph refererer til folk, der er naturligt slank med små knogler og lidt muskelmasse. En lille appetit bidrager ofte til at være undervægtig , men motion stimulerer din appetit. Få størstedelen af dine kalorier fra sunde og friske fødevarer i stedet for at dreje til fedt og sukker lastet junk fødevarer . Tilføjelse vægt over tid kan forbedre udseende, styrke knoglerne og øge din evne til at håndtere sygdom. Ting du skal
Hjem gym eller adgang til et motionscenter myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
afbalancerede strategi
1

Forøg dit daglige kalorieindtag med et mål om at tilføje om 2 til 2,5 pounds en måned . Dette kan udføres med små stigninger i dine portioner på hvert af dine tre måltider. For eksempel har en større skål af korn til morgenmad og ekstra kød på din sandwich til frokost. Hvis du har en lille appetit kan du eksperimentere med at spise 4-6 mindre måltider hver dag . De fleste af de ekstra kalorier bør komme fra ernæringsrigtige fødevarer som fuldkorn , frugt og grøntsager og magert kød og fjerkræ. Prøv at tilføje snacks såsom kiks med jordnøddesmør og yoghurt .
2

Forøg din muskelmasse med et styrketræning program . Byg dit program omkring basale øvelser som squats, ben presser , bænkpres og rækker. Du kan bruge enten håndvægte eller frie vægte for 3 sæt af 5-8 gentagelser. Tilføj en lille mængde af vægt til en øvelse , når du kan udfylde alle de gentagelser i hvert sæt forholdsvis let. Udfør to træning hver uge, så din krop har tid nok til at hvile , reparere sig selv og opbygge muskler , der vil tilføje pounds.
3

Kast dig ud i moderat intensitet aerob motion som 20 minutter af walking eller jogging . Disse former for vægtbærende motion sammen med vægttræning øger knogletæthed og styrke. Vær forsigtig med ikke at gøre for meget . Du ønsker ikke at brænde en masse ekstra kalorier, der ellers ville blive brugt til at sætte på i vægt.
Hoteltilbud