Sådan får du en bedre krop for en fyr

Der er mange grunde til, at en mand kan være utilfreds med sin krop . Heldigvis udvikle en bedre , mere attraktiv krop er noget opnåelige for næsten enhver fyr. Endnu bedre , forbedre din krop er en enkel proces - bare ikke let . Det kræver en vis mængde af disciplin og indsats, og det er en løbende proces. Den gode nyhed er, at så længe du har viljen til at få et bedre udseende krop , er der kun et par vigtige ting, du behøver at vide for at lykkes. Instruktioner
1

Definer dine mål. Ønsker du at tabe sig, eller bygge bulk og muskler? Proceduren for hvert mål er ens, men vigtige faktorer som kost er meget forskellige. Det grundlæggende princip er , at for at tabe sig, er du nødt til at reducere , hvad du spiser og spiser bedre mad. For at få bulk og muskler , er du nødt til at forbruge bedre mad og mere af det. Styrketræning er afgørende uanset hvad dit mål er .
2

Undersøg din kost . Mere end nogen anden faktor , kost påvirker, hvordan din krop ser ud. Husk devisen : "Du er hvad du spiser. " For at få en bedre krop , er du nødt til at leve med denne filosofi. Start med at deltage en online kalorieindhold optælling service og begynde at logge alt, hvad du spiser og drikker (se Resources). Dette vil fortælle dig , hvor mange kalorier du spiser om dagen.
3

Brug en Basal Metabolic Rate lommeregner til at regne ud, hvor mange kalorier din krop forbrænder hver dag (se Resources). Forskellen mellem de kalorier du indtager , og de kalorier du forbrænder , vil fortælle dig, hvor du nødt til at begynde at ændre din livsstil . Du er nødt til at spise færre kalorier end du forbrænder for at tabe sig , og flere kalorier, end du forbrænder for at tage på i vægt .
4 Lean kylling er en stor kilde til protein

Juster din kost , uanset om du forsøger at tabe sig eller få muskler . Du skal sørge for du spiser mindst 1 gram protein for hver pund kropsvægt . Hvis du forsøger at tabe sig, vil du nødt til at erstatte nogle af de kulhydrater eller fedt du spiser for protein for at spise nok og samtidig forblive inden din kalorie grænse.
5 Vægttræning bygger muskler , hvilket forbedrer udseendet af din krop

Start en vægt-træning regime. Vægttræning bygger muskler , som er både attraktiv og brænder ekstra kalorier , selv mens de hviler. Du kan gøre dette med maskiner på et fitnesscenter, eller frie vægte derhjemme. Forskning en vægt-træning plan, der passer dig . Husk at spise mindst 1 gram protein pr pund kropsvægt til at opbygge og vedligeholde muskler.
6 Moderat intensitet cardio er meget effektiv til at reducere fedt.

Brug motionsture - fri løb eller cardio maskiner - at tabe kropsfedt . Cardio motion brænder kalorier. På mellem 50% og 70 % af din maksimale puls, 85 % af disse forbrændte kalorier kommer fra dine fedtdepoter. Derfor kan regelmæssig moderat motionsture hjælpe dig tabe fedt hurtigt og effektivt. Sørg for at logge forbrændte kalorier gennem motion i din mad dagbog og kompensere for dem ved at spise mere, hvis du har brug for . Derudover begrænse dit hjerte-kar- øvelse til 25 minutters sessioner . Efter 25 minutter , begynder kroppen til brændstof selv ved at nedbryde muskelvæv , som du forsøger at opbygge og bevare.
7.

Vær tålmodig . Hvis fulgt korrekt, vil disse trin giver dig en bedre krop . Men både tabe fedt og opbygge muskler tager tid og engagement . Det kan være et antal uger , før du begynder at se resultater , og mange måneder , indtil du har den krop, du ønsker. Det centrale er at holde sig til de grundlæggende principper , der er skitseret ovenfor, og som i sidste ende vil levere de resultater, du er ude efter.
Hoteltilbud