Sådan Beregn hydrering niveauer

At kende din krop hydreringsniveau er vigtigt for at opretholde et normalt niveau af vand . Vand gør op for 60 procent af kropsvægten , og kroppen bruger den til at overvåge temperatur , beskytte organer og led, transporterer ilt til cellerne og fjerne affald . Hvis kropsvæske er tabt og ikke erstattes hurtigt , opstår dehydrering. Du mister vand gennem sved , vandladning og åndedræt. Beregning krop hydrering kan sikre, at du opretholde en sund vandindtag beløb. Der er tre almindelige metoder til at måle kroppens hydrering niveauer . Ting du skal
Refraktometer
Rens beholderen
blød klud
pipetten
Sweat patches
De- ioniseret vand
Alkohol
Vatpinde
centrifugeres ( valgfri )
Vis Flere Instruktioner
refraktometer
1

Mål urin vægtfylde med et refraktometer til at bestemme kroppens niveau hydrering, findes på sundhed og sport butikker eller online .

2

Saml urinprøven i morgen og deponering i en ren beholder . For første brug , skal du kalibrere refraktometer ved hjælp af destilleret vand som prøven og indstille skalaen til 1,000. Tør med en blød klud glaspladen ren . Brug en ren pipette til at placere en dråbe urin på pladen.
3

Kig gennem øjet stykke refraktometerets i naturligt lys til at læse kontrasten punkt . Den oplæste bør ligge mellem 1.000 og 1.035 .

Sweat Patches
4

Køb sweat patches fra et fitness- eller sportsudstyr detailhandler . Disse patches vil indsamle sved til analyse.
5

Hold og holde sved plaster på enten den øvre ryg, bryst , lår eller underarm . Forud for at placere plasteret , grundigt rense huden med de- ioniseret vand eller barbere noget hår på området og tør med alkohol.
6

Øvelse i ca 30 minutter . Træk sved plaster og sat i en centrifuge til at fuldføre en elektrolyt analyse. Hvis du ikke har adgang til en centrifuge , bringe det til et laboratorium. Hvis resultaterne viser et højt niveau af natrium , kan du nødt til at øge vandindtag og justere din kost. Det er bedst at konsultere en læge om den nøjagtige opfølgning pleje.
Urin Color Chart
7

Mål krop hydrering med en urin farvekort (se Resources).

8

Saml en urinprøve i en ren, klar beholder i morgen. Hold prøven op i naturlig belysning mod en neutral baggrund .
9.

Sammenlign urinen farve med farvekortet. Hydrering niveauer i urinen måles i tal. Hvis urinen er lys gul og satser 1-3 på farvekortet , så kroppen er godt hydreret . Hvis urinen er medium eller mørk gul og falder 4 til 6 på farvekortet , angiver nogle dehydrering. Numbers 7 og 8 tegn på alvorlige hydrering.
Hoteltilbud