Hvordan man spise Gain Vægt Før Uddannelse & Arbejde ud

I et samfund fuld af Dieters besat med vægttab, er der en anden , mindre gruppe af folk, der forsøger at vinde vægt . For folk på et vægttab søgen, kan den udfordring at få vægten synes mere en velsignelse end et problem , men for dem, der arbejder ud og forsøger at sætte på masse , det er ikke så skinhellig. Vægtstigning kan synes som en umulig opgave , hvis du har et naturligt slank ramme. Men i forbindelse med intens træning, kan en omhyggeligt udformet kost hjælpe med at sætte den ønskede størrelse . Instruktioner
1

Spis ofte. Ikke alene er det vigtigt at fylde din tank med nærende , muskel-bygning fødevarer, før du arbejder ud , men du bør også gøre dette løbende hele dagen. Spise højt proteinindhold fødevarer parret med moderate kulhydrater og sunde fedtstoffer hver tre til fire timer for at give din krop med en konstant tilførsel af næringsstoffer til at hjælpe dig med at få vægt .
2

Spis en pre-workout måltid med højt proteinindhold, som giver byggestenene til muskler. Stick med kvalitet protein kilder såsom kyllingebryst , valleprotein, magert oksekød , fedtfattig mejeri og fisk. Du bør sigte mod at forbruge omkring 1,5 gram protein pr pund kropsvægt , og dit indtag bør opdeles i løbet af 5-6 måltider. Din pre- workout måltid tæller som kun én. Så hvis du vejer 200 pounds , ville du brug for omkring 300 gram protein . For seks måltider om dagen, bør hvert måltid indeholde omkring 50 gram protein .
3

Supplere din pre-workout måltid med lavt glykæmisk kulhydrater. Mens du har brug for protein til at opbygge muskler, du har brug for kulhydrater for at fylde dine muskler med glykogen til brændstof intens træning . Jo større du er, jo mere energi din krop kræver at bevæge sig, så jo flere kulhydrater , du behøver. Hvis du er over 200 pounds, du har brug for omkring 40 til 55 gram pr måltid , hvis du er lettere, 30 til 35 gram er tilstrækkelig. For pre- workout måltider , stick med langsomt brændende , lav - glykæmiske kulhydrater såsom hele korn brød , havregryn og søde kartofler .
4

Giv dit pre-workout måltid tilstrækkelig tid til at fordøje , før du motion ved at vente 40 til 60 minutter efter du spiser. Også vælge fødevarer, der er usandsynligt at forstyrre din mave. Hold dig væk fra fiberrige kulhydrater, som kan sende dig kører til badeværelset og tunge , fedt -fyldte fødevarer, der vil føles som en blok af beton i din tarm i timevis.