Er at gå en tur Umiddelbart After Dinner hjælpe dig tabe

? Du har måske hørt , at udøvelsen efter et måltid kan forstyrre din præstation , fordi du måske være for fuld til at arbejde effektivt. Men walking er en ideel form for motion for de fleste mennesker, fordi det kan skræddersys til din kondition og evner. Tal med din læge , før du begynder en ny øvelse rutine . Sund Vægttab

Vægttab opstår, når du forbrænder flere kalorier end du indtager. Cutting kalorier fra din madplan og øge din motion tid kan hjælpe dig tabe uønsket pounds . Gåture efter middagen er praktisk, fordi du ikke behøver at investere i en gym medlemskab eller nogen særlig øvelse udstyr til at passe i en træning.
Glucose Forøg

Walking en rask tempo i 30 minutter efter middag kan være mere effektiv til vægttab end at vente på en time , ifølge forfatteren af en artikel offentliggjort i " International Journal of General Medicine " i 2011. Forfatteren og en volontør deltager, både kvinder i 60'erne , gik umiddelbart efter et måltid og tabte mere vægt i løbet af en måned , end de havde ved at vente en time efter måltidet til at gå, da de tabte ingen vægt . En hurtigere tempo forbrænder flere kalorier end en afslappet gåtur , men gå så snart du er færdig med middagen også arbejder for at bremse stigningen i glukose efter et måltid , der kan hjælpe med at undertrykke fedme hormoner som insulin , forfatteren bemærkede .


Gåture Rutinemæssig

Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler mindst 150 minutters moderat intensitet motion hver uge , men du måske brug for så mange som 300 minutter for effektiv vægt tab. Ved en moderat ganghastighed , vil du blive en smule forpustet , men i stand til at føre en samtale . Oprettelse af en efter- middag walking rutine får dig ind i vane med en regelmæssig træning , hvilket gør det mere sandsynligt, at du vil holde med det. Hvis du er ny til at udøve, starte langsomt ved at gå rundt om blokken og tilføje til din tid og afstand som du få udholdenhed . Kombiner din gå rutine med to eller tre styrke-træning sessioner hver uge , som hjælper dig med at opbygge lean muskelmasse . Dette kan øge dit stofskifte og støtte i vægttab .

Overvejelser
p Hvis du indtager et stort antal kalorier på middag, en tur sandsynligvis ikke nok til at skabe underskuddet kalorie behov for at tabe overskydende vægt. Kombiner din gå rutine med en lav-kalorie måltid plan, der omfatter en række fødevarer fra hver mad gruppe , herunder fuldkorn, frugt , grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og magert protein. Disse fødevarer hjælpe dig kontrollere dit kalorieindtag , men også give dig det brændstof , du har brug for at afslutte din natlige gåtur.
Hoteltilbud