Foods at nedbringe Triglicerides

Triglycerider er en type fedt i blodet . Alle organer har brug for en form for triglycerider bruge til energi. Høje triglycerider , også kendt som " hypertriglyceridæmi , " sætter dig i risiko for hjertesygdomme. Ændringer i livsstilsvaner er den vigtigste behandling for hypertriglyceridæmi . Det betyder færre kalorier , hvis du er overvægtig. Reducer fødevarer med højt indhold af mættet fedt og kolesterol. Motion mindst 30 minutter om dagen . Ændringer i kosten behøver ikke at være overvældende , og fødevarer kan stadig smage godt. Fisk

Omega-3 fedtsyrer har vist sig at reducere triglyceridniveauer. Fisk højt indhold af omega - 3, såsom laks , makrel, sø ørred , sild, sardiner og hvid tun skal erstatte kød højt indhold af mættet fedt , herunder bacon , kylling, kalkun med hud , ænder , pølse og kvæg produkter som hamburger og bøf . Kig efter fisk, der er forholdsvis sikker på kviksølvforurening og fiskede i en miljøvenlig måde

grønsager

Grøntsager bør spises mere end - . Eller i det mindste som ofte som - noget andet produkt. En middag plade bør være halvt grøntsager, 1/4 magert protein og 1/4 sund stivelse . Spis mørke bladgrøntsager såsom romaine salat , grønkål, broccoli og spinat . Mørke bladgrøntsager er nogle af de mest næringsrige fødevarer, og er fedt og kolesterol fri . Andre grøntsager for sunde triglyceridniveauer omfatter gulerødder, asparges og søde kartofler.
Frugter

Den nemmeste måde at inkludere frugt i din kost er at lave en frugt smoothie i morgen. Frugt er høj i naturligt sukker , som giver dig energi og fiber, der holder dig fuld. Spis frugt høj i næringsstoffer og antioxidanter såsom jordbær , blåbær , brombær, æbler med huden og bananer. Blend dem med en kop mørke bladgrøntsager for en ekstra næringsstof løft uden grøntsag smag. Undgå forarbejdede frugtsaft, som typisk er højt indhold af sukker og lav i næringsstoffer .
Fedtfattige mejeriprodukter

Skift fra 2% eller helhed til fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter. Hvis det er muligt , skal du skifte ud traditionel mælk ko med mandel eller sojamælk, der er endnu lavere i usunde fedtstoffer og er høj i mangan , selen, E-vitamin og kalium . Lav en morgenmad med en kop fedtfri, sukker -fri yoghurt og en frugt smoothie. Undgå at drikke mælk ofte ; erstatte det med filtreret vand, grøn te eller frisk frugtjuice.
fuldkorns produkter

Erstat alle produkter hvide og beriget hvede med hele hvede . Beriget hvede bleges og kanaliseres af alle næringsstoffer og fibre. Hele hvede produkter bevarer deres næringsstoffer og fibre , som hjælper rense ud i fordøjelsessystemet. Erstat sukkerholdige korn med sunde versioner højt i fiber og tilsat næringsstoffer . Begræns sukkerholdige hvidt mel produkter såsom cookies , kage og nogle granola barer .
Hoteltilbud