Basale fødevarer Grupper

Spise en afbalanceret kost kan være forskellen mellem at have et godt helbred og har dårligt helbred. En mangel på næringsstoffer kan føre til utilpashed og hyppige forekomster af sygdom og sygdom. Ved at spise en række fødevarer din krop får alle de næringsstoffer, den behøver for at fungere. Den mad pyramide oprettet af det amerikanske Department of Agriculture , kan anvendes som en visuel rettesnor for de forskellige grupper af fødevarer du skal forbruge . Pyramiden viser, hvilke typer af mad, du kan spise hyppigt, og hvilke fødevarer du skal spise sparsomt. Kød og Bønner

Kød og bønner er en del af proteinet fødevarer gruppe . Protein bruges af kroppen til at reparere og opbygge muskelvæv og til at gøre stoffer i kroppen , såsom hormoner og enzymer. Fordi din krop ikke lagre protein , det afhænger af det protein du indtager , når brug for nye byggesten. Gode ​​proteinkilder omfatter fjerkræ, fisk, bønner , nødder, frø og æggehvider. USDA anbefaler forbrugende 5 1/2 oz. protein pr dag baseret på en 2.000 kalorie diæt .
Mælk og Mejeriprodukter

Mælk er en del af mejeri fødevarer gruppe . Tidskrævende mælk og mælkeprodukter såsom yoghurt og ost kan hjælpe med at forebygge knogleskørhed. Mejeriprodukter indeholder calcium og D-vitamin , som er afgørende for at opretholde en sund knoglemasse . Vælg mejeri kilder der er fedtfattig eller fedtfri , så du undgår mættet fedt , som kan hæve dine dårlige kolesteroltal. Ifølge USDA standarder, bør en 2.000 kalorie diæt omfatter 3 kopper mejeri dagligt.

Grøntsager og frugter

Grøntsager og frugt er to grupper af fødevarer , der giver din krop med fiber , samt vigtige vitaminer og mineraler, der hjælper med at beskytte dig mod kroniske sygdomme som hjerte-kar- sygdomme , slagtilfælde og visse kræftformer. Forbruge en række forskellige frugter og grøntsager for at få et bredt spektrum af forskellige næringsstoffer . Spis kogt spinat og asparges til folat . Forbruge søde kartofler for kalium . Medtag appelsiner , kiwier og broccoli for vitamin C og gulerødder og rød peber for vitamin A. For en 2.000 kalorie diæt , USDA anbefaler forbrugende 2 kopper af frugt og 2 1/2 kopper af grøntsager om dagen.

Korn

Korn er den fødevaregruppe , der giver kroppen energi. Gør halvdelen af ​​dit daglige korn indtag kommer fra fuldkornsprodukter kilder såsom hele korn brød og havregryn . Fuldkorn er rige på fibre , der medvirker til at reducere kolesterolindholdet i blodet og risikoen for hjertesygdomme. Fuldkorn fylde dig op hurtigt og fordøje langsomt , derfor hjælpe med vægtkontrol . Ifølge USDA , en sund 2.000 kalorie diæt kræver et forbrug . 6 ounce kerner dagligt .
clipart