Foder til en slank krop

Erhvervelse af en slank krop tager tid , engagement og et par regler. Først husk vægttab handler om kalorier ind og kalorier ud . Sørg for at tage i færre kalorier end du forbrænder . Også , skal du følge den anbefalede daglige tilførsel af vitaminer og mineraler. Disse er føden behov , hvilket betyder, at cellerne skal have dem til at fungere ordentligt. Endelig tage i fedtfattig højt proteinindhold fødevarer såsom grillet kylling og mager fisk . Med konsekvens og positiv holdning kan du følge den magre krop kost og lykkes. Langsigtede resultater

For at opnå langsigtede sundhedsmæssige og vægt mål , dine ordentlig kost nødvendigvis være en rutine som at gå på arbejde. For at opnå en slank krop , du skal overveje kaloriefattige loft , anbefalede daglige tilførsel af vitaminer og mineraler - og den rette mængde protein for at opfylde kroppens behov
Kaloriefattige Loft
.

En kalorie loft er det maksimale beløb af kalorier taget i hver dag. Dette antal er baseret på dit basal stofskifte og aktivitetsniveau. Basal stofskiftet er den mængde kalorier du forbrænder hver dag - dette er også kendt som stofskifte. Kalorier i nød til at være mindre end kalorier ud , men også opfylde din krops behov for at fungere rigtigt. Hvis der er for få kalorier er taget i , vil din krop gå i sult-tilstand og begynde at holde på de kalorier som fedt oplagring for overlevelse.
Anbefalede daglige tilførsel

den anbefalede daglige tilførsel er mængden af ​​vitaminer og mineraler din krop har brug for hver dag for at støtte et godt helbred og ordentlig ernæring . Ikke to kroppe er ens. Derfor har mad ernæring bestyrelsen oprettet et diagram til ADT er baseret på alder, køn , højde og vægt.
Aminosyrer

Aminosyrer er byggestenene i protein . Hver kropslig funktion er direkte eller indirekte berørt af aminosyrer. Protein støtter den strukturelle udvikling af celler og væv , hjælpemidler fordøjelsen, bærer hormoner og styrker immunforsvaret . Desuden aminosyrer opbygge magert muskelvæv som øger stofskiftet og brænder fedt. Jo mere magert muskelvæv en person har , jo højere deres stofskifte være, og jo hurtigere deres krop vil forbrænde fedt og kalorier.

Fødevarer henstillinger

Fødevarer, der opfylder anbefalinger ovenfor, omfatter kød, såsom magert kyllingebryst , laks og svinemørbrad . Æg , fedtfattig hytteost, græsk stil yoghurt og bælgfrugter er også gode kilder til magert protein . Prøv at finde kød , der har et indhold på 10 procent eller mindre fedt og spise ca 4 ounce per portion . Tilføj en sund servering af komplekse kulhydrater med proteinet. Komplekse kulhydrater er fødevarer såsom brune ris, grønne bladgrøntsager som spinat og grønkål , søde kartofler og farverige rå eller dampede grøntsager . Undgå fødevarer med højt sukker og raffinerede kulhydrater .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler