Mænds Sundhed Projekter

Næsten to tredjedele af amerikanerne er overvægtige , og syn statistikker rapporterer, at næsten 40 procent af amerikanerne aldrig får nogen motion i deres fritid . Mange eksperter er enige om , at kombinationen af ​​fedme og mangel på hjerte-kar- sundhed er Amerikas største dræber - værre end rygning , narkotika og alkohol misbrug . Disse statistikker er en meget god grund for mænd at gennemføre et projekt, der skal forbedre deres sundhed og fitness niveauer. Det opnås bedst ved at inkorporere et regime af diæt og motion ind i din livsstil. Vurdere dit helbred og sætte mål

Vurdere din nuværende fitness niveau , og hvad sundhed mål, du har. Et godt første skridt er at finde ud af dit Body Mass Index . Dette er en beregning, der viser, om eller ikke du passer ind i en sund kategori for din højde og vægt . Hvis BMI regnemaskine klassificerer dig som overvægtige eller fede, bør en af ​​dine sundhed projektmål være at reducere din vægt. Selv en beskeden vægttab på 5 til 10 Ibs. kan dramatisk reducere dit blodtryk og har andre betydelige sundhedsmæssige fordele.
Juster din kost

Undersøg din kost og justere det i henhold til dine træningsmål. De fleste amerikanere forbruge kost højt indhold af fedt , sukker og natrium og spise flere kalorier , end de forbrænder hver dag . Du skal bruge en Basal Metabolic Rate lommeregner til at regne ud, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge hver dag, så justere, hvor mange kalorier du spiser på daglig basis til at matche det . Hvis du har brug for at tabe sig , skal du justere din kost til at forbruge 500 kalorier mindre om dagen end du forbrænder . Dette fører til en beskeden , men bæredygtig vægttab på omkring 1 £ om ugen.
Start et fitness-program

Indarbejde egnethed i din daglige livsstil. Der er to vigtige komponenter til mænds fitness : Styrketræning og hjerte-kar- øvelse . Styrketræning indebærer anvendelse af modstand maskiner og vægte til at tone og opbygge muskler. Opbygning muskler gør din krop ser bedre proportioneret , og brænder ekstra kalorier i løbet af dagen . Hjerte-kar- motion forbrænder fedt på din krop og øger effektiviteten af ​​dit hjerte og kredsløb systemet , hvilket fører til mange overordnede sundhedsmæssige fordele. Du bør sigte mod at gøre omkring 30 minutter af moderat intensitet hjerte-kar- motion om dagen, og styrke - tog i 30 minutter, tre gange om ugen.
Rygestop , moderat indtagelse

Justering af din kost og motion tidsplan er den bedste måde at dramatisk og hurtigt forbedre dit helbred , men du bør også tage tid til at undersøge andre aspekter af din livsstil. Hvis du ryger cigaretter , bør du holde op eller skifte til et elektronisk alternativ . Du vil bemærke dramatisk forbedring i dine træningsmål , hvis du holder op med at ryge. Du bør også begrænse dit alkoholforbrug, og undgå druk . Dette kan gavne dit vægttab mål og forbedre din leverfunktion og generelle sundhed .
Hold det gode arbejde

Selv moderate justeringer af din livsstil kan have betydelige fordele , men de vil ikke ske natten over . Du vil se fordele til at vedtage en øvelse program inden for få dage , men det tager uger eller endda måneder til virkelig høste fordelene af styrketræning og kost og motion. Hemmeligheden bag en vellykket mænds sundhed projekt er ikke at betragte det som en kortsigtet projekt , men en permanent tilpasning til din livsstil, som du har til hensigt at fortsætte i resten af ​​dit liv .