Sådan Gør din egen Nutrisystem

Du har set tv-reklamer udråber effektivitet nutrisystem , kost plan baseret på streng portion kontrol og spise en lang række fødevarer. Ifølge planen er måltider leveret til din dør i microwaveable poser. Dog kan du oprette din egen Nutrisystem plan derhjemme, hvis du har hverken budget eller lyst til at få dine måltider tilberedt og leveret. Få at vide den rigtige mad portioner, læse næringsdeklarationen og strategisk planlægge dine måltider til en derhjemme plan, der vil få dig at kaste den ekstra vægt . Hvad du har brug
Målebægre
Teske
Tablespoon
Food opbevaringsbeholdere myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1 Stock op på friske råvarer .

afvejes dig selv , måle din højde samt din buste , hofter og talje til at holde styr på dine fremskridt . Brug en online kalorie lommeregner til at bestemme mængden af ​​kalorier du har brug for hver dag for at tabe sig baseret på din vægt , eller tale med en registreret diætist for en mere personlig analyse. Skriv ned på antallet af kalorier, som du kan forbruge hver dag for at tabe sig , ved hjælp af tal fra kosten lommeregner eller din diætist .
2

Få at forstå portionsstørrelser. Læs etiketterne på fødevarer for at finde deres portionsstørrelser og gå online for at finde del størrelser for fødevarer, der ikke har ernæring etiketter , såsom frisk frugt og grøntsager .

Skriv ned portionsstørrelser for maden i din kost og post på køleskabet for nem reference .

Brug en fødevare skala , målebægre og skeer til at veje og måle din mad. Afmåle den korrekte portioner mad som kylling og fisk og sætte dem i fryseren , så de er klar til brug.
3 Mål din kød forud for tid til den rigtige portionsstørrelse .

Gennemse kogebøger, magasiner og hjemmesider for sunde og velsmagende opskrifter. Opret en madplan for hver dag i ugen, at basere det på en række fødevarer og holde sig til den mængde kalorier du er tilladt .

Plan tre måltider og to snacks hver dag, en snack mellem morgenmad og frokost og den anden mellem frokost og middag .
4

Læs ernæring etiketter på købmand for at hjælpe dig til at købe sunde fødevarer. Få magert proteinkilder såsom bønner , nødder, kylling og fisk. Fyld din købmand kurv med friske råvarer , såsom broccoli, asparges , tomater , peberfrugter, æbler , vindruer og bananer . Undgå forarbejdede fødevarer og fødevarer med tilsat sukker. Køb fedtfattige mejeriprodukter elementer såsom yoghurt og skimme eller sojamælk . Vælg fuldkornsprodukter , når de køber brød eller korn. Vælg en dessert element for ugen , såsom lavt sukkerindhold frosne frugt barer eller mørk chokolade.
5.

Gør måltider på din madplan , opmærksomhed på portionsstørrelser. Undgå at tilføje ekstra mad eller ingredienser til dine måltider uden at ændre din plan for at holde kalorieforbruget på dit mål nummer. Gøre måltider som du går, eller gøre alle måltider i en uge på en dag og fryse dem, indtil du er klar til at spise dem.
Hoteltilbud