Ingen Carb kost Retningslinjer

Kulhydrater er en af ​​de tre byggesten fødevarer; de to andre er protein og fedtsyrer. Et nej - carb diæt betyder, at du kun vælge fødevarer fra de to sidstnævnte grupper. Find ud af, hvilke fødevarer er grupperet i hver klasse , så du kan spise en no- carb diæt . Kulhydrater

starte en nej - carb diæt , først fjerne stivelse . Noget med amarant , byg, pasta , majs, couscous, hørfrø, hirse , havre , kartofler, quinoa , rug , spelt, eller hvede er slukket grænser . Disse kerner indeholder kulhydrater . Frugt indeholder sukker , som er et kulhydrat, så alle frugter er slukket grænser så godt. Dette omfatter tomater . Bønner , mens et protein , er også et kulhydrat også og derfor bør undgås .
Proteiner

Alle proteiner er tilladt og i virkeligheden bør spises i stor volumen til at holde din energi . Fødevarer såsom æg (fremstillet på den måde, der passer til din smag ) , oksekød, kylling , svinekød, fisk og skaldyr , tofu, og tempeh er vidunderlige valg .

Grønsager

Det er vigtigt at spise masser af grøntsager , mens på en no- carb diæt som denne mad gruppe giver masser af vitale mineraler. Mange sorter af salat ( romaine , Boston, Bibb , iceberg , rucola , schweiziske chard , spinat ) kan findes på købmand . Desuden grøntsager uden for grøn, frodig slags er gode tilføjelser til en fødevare repertoire : . Asparges , artiskok , broccoli, gulerødder , blomkål, selleri , agurker, auberginer , porrer , peberfrugter, løg , tang, squash og zucchini


fedtstoffer

Du er helt sikkert tilladt at spise fedt på en no- carb diæt . Den første type af fedt er meget vigtigt. Dette er mejeri. Mejeri har en masse af protein i den også, så det i en fremragende ernæringsmæssige valg. Ost , mælk og creme fraiche er gode valg . Andre former for gode fedtstoffer er avocado, knust hampefrø eller hampefrø olie , olivenolie og kokosolie.

Nødder er den endelige kilde til kalorier på en no- carb diæt . De er afgørende for at hjælpe holde en person fuld. Valnødder , macadamias , pekannødder og mandler er gode valg . Selvom teknisk en bælgplante , jordnødder er også et godt valg. Nødder er gode som en snack mad og kan også købes i smørfedt som en spredning på selleri eller salat ombrydes .
Clipart