Hvilken slags Stivelse kan spises på en Low Carb Diet

? Kulhydrater er en nødvendig del af vores kost , som er fedt og protein. Kulhydrater giver en vital energikilde til vores krop og carb - heavy fødevarer er en god kilde til fiber og næringsstoffer ikke bredt findes andre steder , såsom niacin, kalium og andre B-vitaminer . I de sidste par år en industri dukket op for at regne ud, hvilke kulhydrater er "dårlige ", som er "gode ", som bør undgås , og som er OK at spise. Komplekse kulhydrater

mere hel , eller uforarbejdede , kilden til kulhydrater er, jo mere ønskeligt er . Stivelse findes i en række fødevarer , fra forarbejdede varer til fuldkorn og grøntsager. Kilder omfatter brød, kager og andet bagværk , pasta, ris , kartofler, majs , ærter, roer, pisang og vinter squash . Fuldkorn og grøntsager betragtes som komplekse kulhydrater . Fordi de ikke let kan opdeles i sukker af kroppen, de fordøje mere langsomt og ikke får kroppen til at oversvømme sig med insulin.

Stivelse og kost

Spis alle stivelser i mådehold, men en bemærkning af at spise fuldkorn og grøntsager, skræl og det hele, når det er muligt som kulhydratkilder . Samlet kulhydrater bør ikke omfatte mere end 20 til 30 procent af alle kalorier på en low-carb diæt .
Menu Planlægning

Space dit forbrug af komplekse kulhydrater hele dagen. Spis ikke no- carb måltider såsom en ost omelet til morgenmad og en kok salat til frokost , og derefter spise alle dine stivelser for dagen i et møde. Dette ophæver punkt med at spise komplekse kulhydrater , som du få din krop til at tilføje en masse af insulin til blodet på én gang.
Andre Carbs

Efterlad plads i din carb tæller for dagen for frugt og sukker- baserede kulhydrater . Spis ikke alle dine kulhydrater som stivelse . Frugt indeholder mange nødvendige næringsstoffer såsom vitamin A , C, folinsyre og andre antioxidents , og er også en god kilde til fiber og vand. Det er en værdifuld del af en afbalanceret kost
plantebaseret kost

Spis en plantebaseret kost - . Selv for fedtstoffer. Undersøgelser har vist, at de mest effektive low-carb diæter følge en plan , der er højere i fedt end en traditionel kost og moderat proteinindhold. Den bedste hjerte - sundhedsmæssige fordele opnås , hvis disse fedtstoffer kommer fra kilder højt indhold af omega -3 og 6 fedtsyrer og polyphenoler . Gode ​​kilder til disse næringsstoffer er olier , såsom oliven , raps , hørfrø og solsikkeolie, nødder og frø , avocado og oliven . Mættet fedt fra animalske kilder bør overvåges og bør ikke omfatte de fleste af dine fedtindhold .
Clipart