Sådan håndteres Forstoppelse & amp; en low-carb diæt

Mange af de fødevarer laveste i alt kulhydrater og dermed naturlige valg for mennesker, der spiser low-carb diæter , er også lav i fiber. En kost lavt i fiber kan være en årsag til forstoppelse , men lav - kulhydrat spisere behøver ikke at fortvivle . Vær opmærksom på et par enkle kostråd - lettere at lære end reglerne for enhver low-carb diæt - og fordøjelsessystemet backup ikke bør forekomme . Opnå en vis balance i din kost er et naturligt middel mod denne ubehagelige lidelse. Instruktioner
1

Drik masser af vand hver dag. Kun du ved, hvor meget hydrering du behøver. Start med de velkendte seks til otte 8 - ounce glas vand om dagen. Tilføj mere, hvis du træner en masse. Nogle koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer kan være low-carb , men de har også en tendens til at dehydrere , hvilket kan være obstiperende , siger National Institute of Diabetes og Digestive og nyresygdomme og National Institutes of Health . Seltzer , urtete og almindelig gamle H20 hjælper med at holde dit system rent og bevægelige . Medbring en kop, krus eller en flaske med dig på alle tidspunkter .
2

Spis fiberrige grøntsager og lavere -carb nødder i moderate mængder. Hvis kost du følger tillader fuldkorn , spise dem i moderate mængder så godt. Ved at tælle kulhydrater i de fødevarer, du spiser , kan du trække fiberen fra den samlede , så en mad med 15 gram total kulhydrat og 7 gram fibre per portion tæller som 8 gram mod dit daglige total .
Mayo Clinic, rapportering om National Academy of Sciences ' Institute of Medicine anbefalinger, udstikker følgende retningslinjer : Mænd 50 år og yngre bør forbruge 38 gram fibre dagligt, mænd 51 og ældre behov 30; kvinder i alderen 50 og yngre bør forbruge 25 gram fibre dagligt, mænd 51 og ældre behov 21. (ref 2 ) Disse totaler kan være ganske udfordrende , når det kombineres med en lav kulhydrat mål. Nogle grøntsager med et højt fiberindhold til den samlede carb -forholdet er lucernespirer , broccoli , kål, jicama , spinat og brøndkarse . Højere fiber , lavere -carb nødder omfatter mandler, macadamia nødder og ristede solsikkekerner .
3

Tal med din læge. Hvis du ikke oplever lindring af forstoppelse ved at følge ovenstående anbefalinger , tale med din læge om at tilføje fiber kosttilskud , såsom loppefrøskaller . Ud over at søge lægehjælp eller supervision - enhver afføringsmiddel , selv en naturlig en, kan være vanedannende - omhyggeligt tjekke etiketten på hver fiber supplement , du kan prøve . Nogle fiber afførende drikke blandinger indeholder sukker .
Hoteltilbud