Ost kost til at sænke triglycerider

blodbanen triglycerider stigning , når du spiser for mange kalorier eller kulhydrater på en daglig basis. Høje niveauer af triglycerider kan konvertere dårlige kolesterol (LDL ) i en mere farlig form, der er i stand til at beskadige arterier. Høje triglycerider kan også forhindre skabelsen af ​​gode kolesterol (HDL) . Vægttab og et reduceret fedtindhold og indtagelse af kulhydrater kan sænke triglyceridniveauer , hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme. De rigtige typer oste kan spille en birolle i en lav triglycerid kost. The Good & The Bad

Motion og sund kost er nøglen til at sænke triglyceridniveauer. For en sund kost, visse olier og kulhydrater skal erstattes med mere hjerte -sund dem og skal undgås helt bestemte fødevarer.

Erstat mættet fedt og transfedtsyrer med umættet fedt , såsom oliven , majs , tidsel , solsikkefrø og jordnødder olier. Rødt kød er pakket med protein, men de indeholder også mættet fedt og kolesterol , så spiser fisk og fjerkræ i stedet.

Reducer dit indtag af kulhydrater , hvis kulhydrater levere over 40 til 45 procent af dit daglige kalorier. Start med at fjerne eller skære drastisk på alkohol og mad og drikke høj i simple sukkerarter, såsom honning , kage , sødet morgenmadsprodukter, og sodavand . Gode ​​kilder til kulhydrater omfatter kartofler og ris , og hele korn brød og pasta i moderate mængder.
Medtag Ost i din kost

Kostvaner at lavere triglycerider ofte udelukker ost på grund af fedtindholdet . Men herunder retten typer ost hjælper med at levere den balance og sort, der er vigtige i at opretholde en sund kost , der fremmer lavt triglyceridniveauer.

Balance er vigtigt . Mens ost har mange gavnlige næringsstoffer såsom protein , calcium, phosphor , zink , vitamin A og B - kompleks -vitaminer , en kost for høj i ost , selv højre ost, har overskydende protein kalorier og kan berøve kroppen af ​​andre nødvendige næringsstoffer. KAYAK

de fleste oste har mange af de ovennævnte ernæringsmæssige fordele , men regelmæssige ost og flødeost er ikke gavnlige i at sænke triglycerider , fordi de er højt indhold af mættet fedt. På den anden side , fedtfattig eller fedtfri hytteost og flødeost og andre oste fremstillet af skummetmælk er fedtfattige og stadig giver et rigt udvalg af næringsstoffer.

Undgå oste , der indeholder betydelige mængder af lactose , da de er høj i kulhydrater. Medtag alderen oste som cheddar ost og friske
umodne oste som hytteost, der indeholder få eller ingen kulhydrater.

For at opsummere , de bedste oste medtage i en lav triglycerid kost er dem, der foretages af fedtfattig eller skummetmælk , herunder friske umodne oste som hytteost, ricotta ost og mozzarella og modne oste såsom cheddar ost og parmesan ost .
den daglige kost

dit daglige kalorieindtag bør omkring 25 til 30 procent kommer fra fedt , med mindre end 10 procent fra mættet fedt. Sænke dit fedtindtag under dette beløb vil øge indtagelsen af ​​kulhydrater , hvilket resulterer i øgede triglycerider. Desuden bør du ikke indtage mere end 300 mg kolesterol hver dag .

Omkring 40 til 45 procent af dit daglige kalorier bør komme fra kulhydrater. De resterende 30 til 35 procent kommer fra protein.

Se din samlede kalorieindtag . Overskydende kalorier kan omdannes til triglycerider uanset om de kommer fra fedt , kulhydrater eller protein.

længerevarende energi , spise afbalancerede måltider , der indeholder protein, kulhydrater og fedt , såsom havregryn og hytteost til morgenmad. Sådanne kombinationer tage længere tid at fordøje end alle - kulhydrat måltider. Ikke alene er disse afbalancerede måltider mere fylde , vil de også holde blodsukkeret stabilt , hvilket forhindrer høj sukker nedbrud.
Hoteltilbud