Low Carb kost til at sænke blodglukose

Type 2-diabetes er et stigende problem , og kan ofte ses i de høje niveauer af blodsukker. En kost med højt indhold af kulhydrater hæver blodsukkeret , og kroppen udskiller insulin til at transportere sukker ind i dine celler . Men over tid, hvis du spiser for mange kulhydrater kan kroppen op med at reagere på insulin , og dit blodsukker kan få høj . En lavere - carb kost kan hjælpe dig med at nedsætte dit blodsukker . Fødevarer til Dag

Spis bare i løbet af dagen . Friske frugter , grøntsager og enkle mejeriprodukter er alle, der er tilladt i små portioner. Noget kogte bør reserveres til middag.

Start din dag med et stykke frugt . En frisk æble som morgenmad kan være meget effektiv til at give dig energi til dagen , sammen med vital ernæring.

Senere i morgen har en lille protein måltid som en kop almindelig yoghurt med nogle bær. Prøv at holde din sukker ned .

Som en frokost , har et stykke frugt , måske en banan eller pære , eller nogle flere bær.

For din eftermiddag snack , har en anden lille protein måltid , måske nogle ost , en protein shake , eller hytteost .

Du kan også få grøntsager på ethvert tidspunkt i løbet af dagen . Ideen er at holde dine kalorier og den samlede sukker lavt , og for at øge dit protein og fibre. Du vil være sulten i løbet af dagen, men efter et par dage din krop vil justere. Dette vil hjælpe med at holde dit blodsukker fra spiking for højt, og minimere dit behov for insulin, det hormon, der transporterer sukker ud af blodet .
Stock Foods for natten

Om natten, skifte din kost. I stedet for at spise små mængder af enkle fødevarer , vil du have en stor, velforberedt middag . Dette vil hjælpe med at holde dit stofskifte højt og bidrage til at fremme muskel , og i sidste ende kan hjælpe med at sænke Deres blodsukker .

Start dit måltid med en god salat , masser af friske, grønne grøntsager . Følg din salat med en god størrelse del af protein . Bøf , kylling, fisk , bønner og ost er alle eksempler på gode proteiner. Kogte grøntsager bør indtages næste , asparges, gulerødder , broccoli, etc. afslutte dit måltid med dine kulhydrater : brød, kartofler, ris , etc.

Spise dine kulhydrater efter dine grøntsager og proteiner vil gøre to ting, der kan hjælpe med at sænke dit blodsukker . Den første er , at du sandsynligvis vil være næsten fuldt ud af den tid, du kommer til dem , så du vil spise mindre. Den anden er , at det vil bremse absorptionshastigheden , og dit blodsukker vil ikke spike så meget.
Kosttilskud til Hjælp

Den første supplement hver person skal have i hendes kost er en solid multivitamin . Mange næringsstoffer anvendes i forvaltningen blodsukker , så det er vigtigt, at du ikke er mangelfuld i nogen af ​​dem. Multivitamin skal bruge fødekilder , og indeholder så mange vitaminer og mineraler som muligt, ligesom det NU Multi -Food Complex.

Chrom er et mineral, der spiller en stor rolle i forvaltningen af ​​dit blodsukker. Supplere med 200 mcg , en gang eller to gange om dagen med mad , er fantastisk til at hjælpe din krop styre dit blodsukker.

En fiber supplement er også en rigtig god idé . Som du har mere fiber i din kost, vil du absorbere sukker i din kost mere langsomt , og derfor dit blodsukker vil være lettere at maintian . Psylliumskaller er en stor kilde til fiber , der kan føjes til dine protein shakes eller andre drikkevarer . Fem g en gang eller to gange om dagen er fantastisk at hjælpe med at opretholde regelmæssighed .
Clipart