Hvordan man kan kombinere Low & amp; Langsomme kulhydrater

Lav - kulhydrat kost er en dime et dusin disse dage, og bøger , hjemmesider og reklamer om emnet bugne. Kunsten at de fleste af disse low-carb planer er at indarbejde såkaldte langsomme kulhydrater - fødevarer med et lavt glykæmisk indeks - ind i din kost. Da langsomme kulhydrater er optages langsommere af kroppen end almindelige "hurtige" kulhydrater , dit blodsukker forbliver stabil, og du føler fyldigere længere , forebygge cravings for mere mad . Oven det alle off , langsomme kulhydrater tendens til at indeholde flere vitaminer og næringsstoffer end deres hurtige kolleger , øge dine samlede health.Things du har brug
læge eller ernæringsekspert
Opslagsværker clipart Langsomme kulhydrater

Vis Flere Instruktioner
1

Rådfør dig med en læge eller ernæringsekspert om dine ernæringsmæssige mål. Din læge kan hjælpe dig med at komme op med en personlig kostplan , der kombinerer langsomme kulhydrater med en low-carb diæt .
2

Læs op på det glykæmiske indeks af forskellige kulhydrater . Bøger om low-carb diæter , såsom "South Beach Diet " af Arthur agatston , MD eller " The Fat Flush Plan" af Ann Louise Gittleman , MS, CNS indeholder disse oplysninger, og forklare, hvordan det glykæmiske indeks kan ændres afhængig af, hvordan du tilbereder visse fødevarer . Disse bøger giver også en lang række forslag til, hvordan man kan kombinere forskellige typer af kulhydrater til at sænke deres samlede glykæmisk indeks og langsom mad absorption.
3

Stock op på langsomme kulhydrater . Head til din lokale landmand marked eller købmand for hele hvede pasta og brød , byg, avocado, mango og andre friske råvarer . Sørg for at købe nok langsomme kulhydrater til både måltider og snacks. I mellemtiden, befri din spisekammer af hurtige kulhydrater såsom hvidt brød, ris og pasta og sukkerholdige korn eller fede carb -fyldte snacks såsom chips .
4

omfatte mindst en portion af langsomme kulhydrater blandet med protein til hvert måltid og mellemmåltid , en standard kombination i en low-carb diæt . For eksempel spise hele hvede toast, et æg og en servering af frugt til morgenmad ; selleri sticks med en spiseskefuld jordnøddesmør for en snack ; og grillet fisk eller kylling med grøntsager til middag.
5

Spis tre regelmæssige måltider , der kombinerer en servering af langsomme kulhydrater og protein, fordelt ud over hele dagen , samt 2-3 sunde snacks i mellem måltiderne med henblik på at holde dit blodsukker stabilt og dit stofskifte revved .
hoteltilbud