Styrketræning & amp; Low Carb kostvaner

Low- carb diæter er ganske effektive til vægttab, som overbevise kroppen til at forbrænde fedt i stedet for kulhydrater resulterer i hurtige og effektive resultater på skalaen. Imidlertid er lav - carb diæter er ikke uden deres ulemper . For personer, der udfører en stor mængde af styrketræning , kan en low-carb diæt forsinke fremskridt ved at gøre det vanskeligere at få vægt og styrke i gymnastiksalen. Men med nogle tweaks , en low-carb diæt kan bringes til at fungere med kravene i styrketræning i stedet for imod dem . Low Carb Problemer

Forstå de grundlæggende problemer , der sandsynligvis vil opstå , når man kombinerer low-carb slankekure med styrketræning for bedre at forstå rationalet bag de anbefalede løsninger. De spørgsmål mest tilbøjelige til at konfrontere dig , mens du løfter på en low-carb diæt er følelser af muskel planhed og generelle niveau af træthed . Dette er forårsaget af den generelle mangel på glykogen i kroppen, hvilket er det brændsel, der stammer fra kulhydrater. Dette kan resultere i nedsat styrke , mens du løfter og reduceret udholdenhed , mens du løfter eller udfører supplerende kredsløbstræning .
Low Carb Solution

Foretag subtile ændringer i din low-carb plan til kompensere for disse potentielle problemer . En meget simpel ændring består i at øge det daglige antal kulhydrater for at undgå at være i en ketogen tilstand . Ifølge canadiske olympiske træner Charles Poliquin er ketose " overvurderede" for at gøre fremskridt. Med andre ord , er det fuldt ud muligt at holde din krop fedt under kontrol uden at skulle forbruge mindre end 30 gram kulhydrater om dagen. Generelt noget under 100 g kulhydrater om dagen er temmelig low-carb , og kan hjælpe dig med at øge din ydeevne tilbage til baseline i gymnastiksalen , især hvis du er meget opmærksomme på carb timing. Det bedste tidspunkt på dagen til at forbruge størstedelen af ​​indtagelsen af ​​kulhydrater er lige før træning . Dette bør være intuitiv , da kulhydrater giver kroppen en hurtig energikilde , og der er ingen bedre tid til hurtig energi end lige før din daglige træning. Derfor, hvis du har planer om at spise 100 g kulhydrat om dagen , forbruge 50 af de cirka en time før træning , med de resterende 50 ligeligt fordelt over resten af ​​dine måltider for dagen. Dette vil medvirke til at give dine muskler med den nødvendige energi for at overleve træningen, samtidig med at din krop til at fortsætte kaste fedt i et rimeligt tempo .