Lavt kalorieindhold High Protein Natural Foods

Protein udgør kroppens byggesten. For eksempel fylder tabt blod , helbreder dine skader og ar , giver dit system med nye celler, der udvikler din krop, og det gør dit hår og negle vokse. Mens du kan finde protein i animalske og mest vegetabilske kilder , nogle indeholder betydeligt færre kalorier end andre. Æggehvider

Spis æggehvider hvis du skal se dine kalorier, men sikre, at du også får nok protein. Hver æggehvide har 3,6 g protein , men kun 17 kalorier , hvilket betyder, at du kan spise flere uden at få vægt og nå dine anbefalede daglige indtagelse (FUI ) protein . For at imødekomme din RDI , spise 0,6 til 1,2 g protein per kg per dag . ( Divider din vægt med 2,2 for at få , hvor mange kg du vejer . ) Husk, at blommen har flere næringsstoffer end den hvide .
Kylling og kalkun

Hvid kalkunkød med sine 178 kalorier pr fire ounce , indeholder lidt færre kalorier end den samme mængde hvid kyllingekød , som indeholder 196. kylling har 35,1 g protein i løbet af Tyrkiets 33,6 g per portion . Hold dig væk fra alle mørkt kød fjerkræ , fordi den har flere kalorier.

Bønner

En vegetarisk skal spise bønner for at nå sit anbefalede daglige indtag af protein , mens samtidig undgå at tage på i vægt. Sojabønner ( edamame ) indeholder mest protein og er lav i kalorier - 11,1 g pr halv kop kogte, og har kun 127 kalorier. Tofu , en soja-produkt , har omkring 30 færre kalorier for den samme foranstaltning (friske) og næsten lige så meget protein . Bønner, såsom sorte bønner, lima bønner , hvide bønner og kidneybønner har den højeste mængde protein - omkring 7,5 g pr halv kop kogt. Med undtagelse af hvide bønner , som har lidt flere kalorier , de alle kun indeholder cirka 113 kalorier pr halv kop . Lima bønner har 8,9 g protein , men kun 115 kalorier pr halv kop . Vær opmærksom på at " animalske proteiner som kød, mælk og ost har tendens til at være af en højere proteinindhold kvalitet end vegetabilske proteiner , " ifølge Vegetarian Society .
Fish

Hvid fisk har en masse protein og få kalorier . For eksempel 3 ounce af hellefisk har kun 93 kalorier og 17,7 g protein , mens den samme servering af laks , har en sammenlignelig mængde protein, men også 127 kalorier. Sardiner i vand har et par mere gram protein . Men de har også flere kalorier - 130 per dåse . Tun indeholder kun 70 kalorier pr 1/4 kop og har 16 g protein .
Clipart