Sådan spiser 30 Kulhydrater Per Day

Lav -kulhydrat kost har taget en central plads i sundhed og fitness industrien i det sidste årti og er baseret omkring den idé, at den menneskelige krop fungerer bedre uden vanskelige korn og sukker til at fordøje . Spise under 30 gram kulhydrater om dagen kan være svært. Korn og sukker er en stor del af den moderne kost, fordi de i vid udstrækning produceres, tilgængelige og billige. Du kan stadig spise under 30 gram kulhydrater om dagen ved at fokusere på grøntsager og magre proteiner og samtidig undgå de vestlige hæfteklammer som brød, pasta , højt sukkerindhold frugt og mejeriprodukter. Ting du skal
Pan
Olivenolie
blandede grøntsager ( din præference af svampe, peberfrugt , broccoli, gulerødder, tomater, oliven , agurker og grønne bønner) vasket og hakket i kvart -store stykker
2 skåle
Spatula
Frisk grøn salat eller spinat
Grillet kyllingebryst eller dåse kylling , laks eller tun
Lean protein som kyllingebryst , oksekød, lam eller svinekød
Show flere Instruktioner & Breakfast
1

Kog en lav-kulhydrat omelet til morgenmad ved let sautering grøntsager før indarbejde dem i omelet . For grøntsager , varme op en halv spsk olivenolie i gryden , tilføje dine vaskes og hakkede grøntsager og kok på medium varme, indtil grøntsagerne er lidt bløde og meget let gyldent. Sæt grøntsagerne i skålen og sæt gryden tilbage på komfuret med en anden halv spsk olivenolie til æggene .
2

Scramble æg i en anden skål , og sørg for panden er varm, når du hæld æggene i. Drys dine grøntsager i gryde med æg og lad dem koge, indtil æggene nær kanterne af panden begynder at se tørt . Brug din spatel til at folde omelet i halve og forsigtigt overføre til en plade . Par din morgenmad med sort kaffe eller te og vand.
3

Byg din frokost salat ved at smide salat med dine blandede grøntsager , en halv spsk olivenolie og lidt salt og peber. Drys din grillet kyllingebryst eller dåse kylling , laks eller tun på toppen af ​​din salat .
4

Kog din magert protein ved at opvarme en halv spsk olivenolie i din gryde på medium-lav varme , tilføjer kød og madlavning indtil brunet på begge sider. Tilføjelse krydderier som salt , peber , salvie og /eller basilikum vil tilføje dimension og smag til filet .
5

Afslut madlavning din middag ved kogning en overdænge bunke af grøntsager ligesom i trin et . Nøglen til at holde dit indtag af kulhydrater under 30 gram kulhydrater er større mængder af grøntsager og regelmæssige mængder af protein og fiber til at holde dig følelse fuld og fyldt med energi.
6

Afmål 1/4 kop mandler , cashewnødder eller paranødder til en midt på formiddagen eller midt på eftermiddagen snack , hvis du føler dig sulten . Vær forsigtig med ikke at spise flere nødder end dette , da det er meget let at gå over 30 gram kulhydrater samt din anbefalede mængde af daglige kalorier med snacks som nødder .
7.

Afmål en halv kop en lavere kulhydrat frugt som blåbær eller hindbær , hvis du har indtaget mindre end 30 gram kulhydrater og lyst til at spise noget sødt efter middagen. Igen, være forsigtig med ikke at spise for meget, da frugt tendens til at være meget højere i sukker end grøntsager eller magre proteiner .
Hoteltilbud