Sådan skal du tage Kreatin
Kreatin er et naturligt forekommende stof, der findes i hele kroppen, herunder muskler. Det har for nylig modtaget en masse omtale om dens evne til at øge udholdenhed , muskelstyrke og muskelmassen , når det tages som et supplement. Ting du skal hoteltilbud Sports Tøj og SkoKreatin myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1
Begynd med en støddosis . Bolusdosis svinger mellem 12 og 20 g, afhængig af din vægt og hyppigheden og intensiteten af din træning. Jo større du er, og det oftere og intenst du arbejder ud , jo højere dosis .
2
Tag bolusdosis i doser. Prøv for tre eller fire gange om dagen .
3
Fortsæt støddosis i fem dage.
4
Skift til vedligeholdelsesfasen efter endt initiale støddosis fase. Igen vedligeholdelsesdosis afhænger af din vægt og hyppigheden og intensiteten af din træning. Vedligeholdelsesdosis er mellem 4 og 12 g pr dag .
5.
Tag i doser tre eller fire gange om dagen.
6
Anvendes umiddelbart efter træning, da det vil hjælpe med at reparere dine muskler hurtigere.
7.
Tag for en til tre måneder .
8
Drik vand , når du tager kreatin. Det vil bidrage til at lette absorption.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Effekten af sukkerfrit tyggegummi på Teeth
- Sådan Curb sukker cravings
- Hvor længe er en Rotovirus smitsom
- Sådan bruges en brandslukker
- Hvad er de behandlinger af Neonatal Strep B
- Hvordan jeg Bill Forsikring for en hæmoglobin test
- Sådan Fix All Makes af høreapparater
- Følelsesmæssige konsekvenser af musik produktion
- Ernæring Information til Campbells Chunky Hearty Beef Byg Soup
- Hvordan man kan reducere hedeture og koldsved , kvinder og overgangsalder