Sådan bruges 100% valle

Sport ernæringsmæssige virksomheder hævder millioner af dollars i årlige overskud , som gør for en hylde fyldt med tilbud , der kan prale ydeevne -styrke kvaliteter. Protein - pulver drikke blander er et populært valg blandt dem, der ønsker at pakke på plader af muskler eller få lean and mean . Valle har tendens til at være den mest populære . Lavet fra koncentrerede mælketørstof , valle er let at tilpasse til næsten enhver kost eller opskrift. Ting du skal
Jug eller beholder af valle proteinBlender eller hånd mixerIce kuber (valgfrit) Soy eller komælk ( laktosefri hvis det ønskes) Frisk frugt eller naturlige jordnøddesmør ( hvis det ønskes)
Vis mere Instruktioner
1

Beregn din mængden af ​​krævede daglige protein : De, der engagere sig i regelmæssig motion ( især styrketræning ) rådes til at forbruge 0,8 procent per pund kropsvægt . For eksempel vil en 135 -pund kvinde, der arbejder ud tre til fem gange om ugen kræve omkring 108 gram protein om dagen. Denne formel gælder for dem, der ønsker at vinde eller tabe
2

Figur dit kaloriebehov behov baseret på dine mål : . At vinde vægt , tilføje kalorier ; at tabe sig, trække fra . RDA ernæringsmæssige oplysninger er baseret på den gennemsnitlige persons daglige indtag på 2.000 kalorier. Vægt Vindere bør tilføje kalorier til denne baseline beløb. De, der ønsker det slanke , tonet udseende bør enten holde sig strengt til maksimum 2.000- kalorie eller plan for 1.700 til 1.800 kalorier , hvilket vil opveje motion udgifter og stadig forbrænde fedt. Valle protein shakes giver nok næring til at erstatte til frokost. Drik en anden som en sengetid snack til at afværge sene cravings.
3 p Hvis du ønsker at tage på i vægt , bland 12 to 16 ounce af mælk ( 2 procent anbefales til ekstra kalorier ) med 2 skefulde af valle protein pulver . Bland eller blend . Tilføjelse naturlige jordnøddesmør og en hel banan er en velsmagende måde at tilføje ekstra kulhydrater , sunde fedtstoffer og protein.
4 p Hvis du ønsker at skære ned , bland en til to skefulde af valle med 8 til 12 oz. skummetmælk og blend . Tilføjelse af en håndfuld af lav-kalorie frugt såsom bær , for mere smag og næringsstoffer.
5

Drik to protein shakes om dagen, en på midt på formiddagen og en anden lige før seng , hvilket sikrer en konstant protein forsyning under søvn muskel - reparation proces .
hoteltilbud