Fødevarer, der indeholder Ribose

Ribose produceres naturligt i vores kroppe. Det er syntetiseret fra glukose og er en værdifuld kilde til energi. På grund af denne ribose anbefales som en alternativ behandling for mennesker, der lider af kronisk træthed . Mange atleter også tage ribose før udholdenhed begivenheder til at øge ydeevnen. Eftersom ribose er en kompleks , fem- carbon -sukker , der ikke er fødevarer, der direkte indeholder den. Men der er mange, der indeholder riboflavin ( vitamin B2 ), som er en bestanddel af ribose . Tegn på mangel

Tegn på vitamin B2 -mangel omfatter hududslæt, tørre læber , sår omkring munden og overfølsomhed over for lys. Hvis du oplever nogen af de tegn på mangel, kan du ønsker at tage et supplement eller optage følgende fødevarer i din kost.
Kød Sources

Beef Leveren er et af de højeste kilder riboflavin. En 3- oz. servering indeholder 1,71 mg. Oksekød og kylling er andre gode kød kilder på 0,18 mg og 0,17 mg for henholdsvis en 3- oz. servering.

Vegetar Kilder

Kogte svampe er den højeste vegetariske kilde riboflavin på 0,47 mg pr kop. Andre gode kilder er broccoli , spinat, mandler og asparges .
Kosttilskud

ribose kosttilskud sælges i pulverform og kapselform. De fleste multivitaminer indeholder også en daglig mængde af riboflavin. Som med enhver supplement, tjekke med din sundhedspleje udbyder for at se om det er det rigtige for dig.
Anbefalet dosis

Ifølge CoryHolly Institute, ikke mere end 20 gram ribose bør indtages per dag. Instituttet anbefaler, at bryde det ned i doser 4 grams snarere end at forbruge 20 gram på en gang. Udholdenhedsatleter kan tage større mængder , men bør altid tjekke med en træner eller læge, før du gør det.

Side Effects

I de fleste tilfælde skal din krop være i stand til at fjerne overskydende ribose og riboflavin gennem urinen. De mest almindelige bivirkninger af ribose er diarré og nedsat blodsukkerniveauet . Men forbrugende regelmæssige, høje doser af ribose eller riboflavin forårsager fede indskud at opbygge i øjet, der fører til makuladegeneration.
Hoteltilbud