Protein Drink Ingredienser

Gør dit eget protein drikke er en sund og billigere måde at få en kick- start, før en workout rutine eller en grab -and-go alternativ til en fuld morgenmad. Protein drik ingredienser kan fortsat være enkel med blot et par punkter eller kan variere til at omfatte flere velsmagende indstillinger . Mix og match ingredienser til at komme op med et protein drik , der bedst passer til din smag samtidig give en energiindsprøjtning . Dairy

fleste protein shakes har en mælk eller yoghurt base. Start med en lav eller fedtfri mælk eller yoghurt . For en nondairy alternativ bruge soja, mandel-eller havremælk , som giver god protein uden laktose indhold. Kig efter soja eller gede yoghurt som godt. Æggehvider er også et udmærket supplement til et protein drink.

Pulvere og Korn

Flere færdige protein pulver fås i supermarkeder, ernæringsmæssige centre og online . Hvis du ønsker at give afkald på kommercielle produkter , kan du lave din egen ved at købe bulk-produkter , såsom hvedekim , havreklid eller soja , spirulina og vallepulvere på naturlige fødevarer butikker. Én til 2 spsk. af disse ingredienser levere sunde protein.
Nut Butters og Tofu

Peanut eller mandel Butters er en velsmagende tilføjelse til dit protein drink og give en rig, nøddeagtig tekstur. Så længe du ikke overdrive de beløb ( en spiseskefuld er masser ), vil din drink ikke være for tyk. Tofu er også en god kilde til både protein og calcium, og blander godt , hvilket skaber en cremet resultat .
Frugt

frugt må ikke indlæses med protein, det har nogle og tilføjer også sunde fibre og antioxidanter til din drink . Brug friske eller frosne frugt til et sundere resultat , og forsøge at undgå dåse produkter med tilsat sukker . Prøv frugter som bær , ferskner, bananer , kirsebær, æbler , appelsiner og ananas .