Hvordan til at drikke en Recovery Drink

Recovery eller post- workout drinks er afgørende, hvis du søger at få mest muligt ud af din træning . Drikken , som indeholder en nøjagtig blanding af kulhydrater og protein , hjælper med at genoprette noget af den energi , du har mistet i løbet af din træning og holder dine muskler fra at bryde ned efter intens træning . Du kan købe færdiglavet opsving ryster på mange købmandsforretninger eller helsekost butikker , eller du kan lave dine egne. Enten måde, hvordan du tager din opsving drikke er lige så vigtigt som hvad der er i det. Ting du skal
Valleproteinpulver
frugt eller andre simple kulhydrater
Kreatin (valgfrit )
Vis mere Instruktioner
1

Vælg en proteinkilde til din shake , der er hurtigt -absorberende , så du kan tanke dine muskler så hurtigt som muligt . Valleprotein har vist sig at arbejde hurtigere og være mere effektive end andre typer af protein.
2

regne ud hvor meget protein du har brug for. American College of Sports Medicine anbefaler indtage 1,5 gram protein for hver to pounds af kropsvægt.
3

Tilføj en hurtigt virkende eller simple kulhydrater til din opsving drink. Dette vil hjælpe shuttle proteinet til dine muskler hurtigere. Gode ​​simple kulhydratkilder omfatter bananer eller bær.
4

Bland kulhydrat og protein i en tre -til-en -forhold ( tre dele kulhydrat for hver en del protein). Hvis din drink er for tynd , tilsæt vand eller skummetmælk for at fortynde det , men hvis du bruger mælk, skal du sørge for at indarbejde dets proteinindhold i din kulhydrat -til- protein-forhold .
5

Tilføj fem gram kreatin pulver til din drink . Kreatin, som findes naturligt i kroppen, hjælper med at give dig mere styrke, energi og kraft i løbet af din træning , men reduceres med intens motion . En undersøgelse fra Journal of International Society of Sports Nutrition konkluderede, at mænd, der tilføjede kreatin til deres recovery drikkevarer havde mere styrke gevinster.
6

Drik hele din opsving drikke inden for de første 60 minutter efter din træning . Det er det tidspunkt, hvor dine muskler er bedst i stand til at absorbere de næringsstoffer, der indgår i din drink .
Hoteltilbud