Sådan Stedfortræder fedtfattig mad til Favoritter

En fedtfattig kost er et skridt mod en sundere livsstil. Spiser for mange usunde fedtstoffer menes at bidrage til mange sundhedsproblemer. Heldigvis er det let at erstatte fedtfattige fødevarer til højt fedtindhold favoritter. Instruktioner
liste dine Favoritter
1

List dine foretrukne højere fedtindhold fødevarer som frokost kød , is og pommes frites
2

Gruppe favoritter efter kategori : . Dairy /Æg , krydderier /Forbindsstoffer /Saucer , snacks /emballerede fødevarer , desserter /bagværk og kød /kylling /fisk . Det er OK, hvis fødevarer overlapper kategorier.
3

Eksperimenter med erstatninger for hver kategori.
Identificere fedtfattige mejeriprodukter og æg Options

4

Have 1 % skimme eller sojamælk i stedet for helt eller 2%. Hvis disse smag " tynd ", starte med 2% og arbejde ned . I opskrifter bruge fedtfattig eller fedtfri mælkeprodukter eller mælkeerstatning . Mel , majsstivelse eller pil root kan blive tykkere saucer uden at tilføje fedt.
5

Køb lys eller fedtfri versioner af foretrukne oste som cheddar , schweiziske og Provolone . Nogle ost er naturligvis lettere, ligesom Jarlsberg , gedeost og skummetmælk eller delvis skummetmælk mozzarella. Soy eller ris ost er også gode muligheder. Stedfortræder lys eller fedtfri versioner af flødeost , hytteost og ricotta ost .
6

Prøve de mange mærker og varianter af almindelig eller sødet fedtfattig eller fedtfri yoghurt .

7

Scramble eller yngel æggehvider eller æg erstatning . Hvis du ikke kan give op hele æg , bruge 3 hvide for hver æggeblomme.
Dig fortrolig med fedtfattige Krydderier og dressinger og saucer
8

Kom tun , kylling, pasta og kartoffel salater med lys eller fedtfri mayonnaise , raps , solsikke eller soja mayonnaise .
9

Minimer din brug af olier. Stedfortræder juice , bouillon eller vin i marinader , dressinger og sautes .
10

Kog eller bage med rapsolie , olivenolie, tidselolie, solsikkeolie eller yoghurt opslag. Sprinkles og spray kan tilføje smør eller olie smag oliven med minimal fedtindhold.
11

Få fedtfattig eller fedtfri salatdressinger eller skifte til eddike eller citrus -baserede dressinger.


Oplev Low- Fat færdigretter og bagværk
12

købe tun pakket i vand . Dræn olie fra ansjoser og sardiner , før du spiser dem.
13

Pick klare bouillon løbet fløde -baserede supper . Vegetabilske supper er ofte lavere i fedt. Fedtfattig og fedtfri dåse suppe er tilgængelige på de fleste supermarkeder .
14

spise lys eller fedtfri is , frossen yoghurt , sorbet eller sorbet . Foretag hekseafbrændinger med frossen yoghurt , skåret frugt, chokolade sirup og lys flødeskum. En bred vifte af lav- fatice fløde barer og iscremesandwicher foretage hurtige og lette desserter.
15

Sample lysere frosne forretter og snacks. Prøv fedtfattig eller "let" pizza , pasta, røre yngel og enchiladas .
16

Bake med rapsolie eller yoghurt spreads , frugtpuré eller fedtfattig yoghurt .
17

Find fedtfattige versioner af cookies, kiks og andre snacks . Mange lys majs og chips er enten bagt eller lavet med mindre mængder af sundere olier. Stedfortræder popcorn eller saltkringler til en let men tilfredsstillende stykket.
18

Stedfortræder ovn frites eller bagte kartofler til pommes frites .
Brug Low Fat Kød, kylling og fisk

19

Få rund bøf , HØJREB , flanke bøf , tip stege , porterhouse , T-bone eller mørbrad. Køb den magreste hamburger tilgængelig eller erstatte hakket kalkun eller smuldret veggie burgere .
20

Find magre udskæringer af kalvekød , oksekød, svinekød eller lam til rådighed. Stedfortræder kalkun eller kylling for dette kød i opskrifter.
21

Broil , stege , pochere , grill eller bage fisk. Tun, laks , sværdfisk , ørred, guldmakreller og tilapia, torsk og kuller er naturligt lavt fedtindhold.
22

Reducere eller erstatte kød eller fjerkræ med veggie burgere , tofu, bønner , ærter eller linser i gryderetter , supper og gryderetter . Portobello svampe og aubergine er også lækre , sunde alternativer.
23

Swap højt fedtindhold pålæg, hotdogs og pølser med kalkun eller soja versioner. Krydre din sandwich med deli kalkun , kylling og lys skinke , som alle kommer i mange forskellige varianter , såsom røget , honning ristede, peberkorn , bøffel og grill.