Om Cereal Kost

spise kornprodukter til morgenmad , og derefter igen enten til frokost eller middag kan starte dig på din vej til sundt vægttab, men korn skal være lav i sukker og kalorier for at dette virker . Fuldkorn og fiberrige korn som Drue - Nødder og Bran Flakes er specielt gode muligheder, og Kelloggs har opbygget en hel kostplan omkring Special K. Ekspert Insight
p Der er ikke noget magisk ved korn. Grunden til denne diæt værker er, at sådan et måltid har kun 400 eller 500 kalorier, meget mindre end hvad folk typisk spise. Med den gennemsnitlige amerikanske regelmæssigt at indtage mere end 2.500 eller flere kalorier om dagen , er det nemt at se, hvorfor denne kost kan blive en succes , så længe en person er rimeligt over kalorieindtag af den tredje daglige måltid .

En undersøgelse af 100 overvægtige mænd og kvinder foretaget af Purdue University i Lafayette, Indiana , fandt, at de, der spiste én kornart servering med to tredjedele kop skimme mælk og et stykke frugt til morgenmad og en anden måltid tabt betydeligt mere vægt end dem, der ikke gjorde.
Potentiale

kost er ikke et hurtigt fix - det bør resultere i vægttab på omkring et pund eller to om ugen. Du bliver nødt til virkelig gerne korn at holde sig til denne ene , da resultaterne ikke er dramatisk , men en langsom vægttab er sundere i hvert fald, og vægten er nemmere at holde ud .

Typer

Kelloggs Special K Challenge er en velkendt kost , men det er bestemt ikke den eneste kornart , du effektivt kan bruge - og Special K er lavere i fiber end flere andre kornsorter. Bare sørg for , hvad du spiser , er lav i kalorier, så du kan få en anstændig mellemstore servering . Korn lavt sukkerindhold er naturligvis sundere da korn er en høj -kulhydrat diæt alligevel. Bran Flakes , Drue -Nødder, Total og Shredded Wheat er nogle kommercielle korn , der passer regningen pænt. Du kan ikke forvente det, men Held og lykke er lav i kalorier så godt.

For flere naturlige og økologiske mærker , kontrollere korn fra Kashi , der byder på flere kalorielette varianter. Naturens Sti og naturens Promise er også gode indsatser.

Granola fylder , men har tendens til at være høj i kalorier , så planlægge din portionsstørrelse i overensstemmelse hermed.

Overvejelser

Ubegrænset frugter og grøntsager er tilladt på korn kost, så sørg for at have en masse af disse på hånden til mellemmåltider . Hvis du løber tør , vil du blive mere fristet til at få fat i noget , som ikke passer ind i kosten. Det er en rigtig god idé at skære op nogle friske grøntsager forud for tid og holde dem i køleskabet , klar til at få fat i , når du vil .

Fordele

korn kost involverer minimal forberedelsestid andet end en smule snitning af frugt og grøntsager . Der er ingen omfattende opskrifter at følge, ingen komplicerede mix og match fødevarer, og ingen store lister af regler. Bare lav-kalorie korn med skummetmælk to gange om dagen .

Når du tilføjer frisk frugt, det er især svært at finde en anden morgenmad med denne meget fiber og næringsværdi for så få kalorier .