Flad mave Diet Instruktioner at tabe

En kombination af motion og en fedtfattig kost fører til en fladere mave . Normalt vægt lægger sig på maven først og er den sværeste at flytte . Men enkle ændringer i din kost , kombineret med grundlæggende kardiovaskulære og toning øvelser sikrer en fladere mave efter kun et par uger. Instruktioner
1

Motion i 40 minutter , tre gange om ugen . Udføre hjerte-kar- aktivitet såsom løb , svømning, dans eller aerobic. Dette hjælper med at forbrænde kalorier, eliminerer fedt fra maven , hvilket gør det synes fladere . Der er ingen grænse for størrelsen af hjerte-kar- øvelse, du kan gøre , jo mere jo bedre og jo hurtigere vil du se resultater.
2

Gør 50 mavebøjninger om dagen. Sit -ups eller mave crunches er en glimrende måde at tone maven, som de virkelig arbejde mavemusklerne. Træk vejret dybt og langsomt , mens gør disse øvelser , og du vil også styrke dine lunger , opbygge overkroppen styrke og forbedre din fleksibilitet. Hvis du kan klare mere end 50 mavebøjninger om dagen , så gør det . Jo mere du kan gøre , jo hurtigere vil du se resultater.
3

Spis en fedtfattig kost . Friske magert kød såsom kylling og kalkun , fisk som torsk og laks og grøntsager såsom gulerødder , magert bønner og broccoli indeholder få kalorier og lidt fedt . Kød og fisk , du spiser , bør ikke være større end din hule hånd , og du kan spise sammen med så mange grøntsager som du ønsker. Spises fortløbende over to uger vil give gode resultater, og du skal begynde at se en forskel i fladhed af din mave .
4

Skær fødevarer med højt indhold af kulhydrater . Kartofler, hvidt brød og hvide pasta forlade maven ser oppustet - det modsatte af, hvad du ønsker. Ved at skære disse fødevarer, vil din mave ikke strækkes og vises fladere . De er fremstillet af raffinerede kulhydrater og indeholder stivelse, klid, skrog , fibre og har en masse af de næringsstoffer fjernet under forarbejdningen . Brown kulhydrater , på den anden side anses for mere naturlig og er fulde af fuldkorn.
5

altid spise morgenmad. Kroppen har brug for genopfyldning efter 6 til 8 timers søvn . Din krop vil være sultende , og du vil være trang mad . Hvis du ikke spiser regelmæssigt, vil din krop faktisk lagre fedt , da det vil tror du sulter . Spis en hele korn korn bar, hvis du er i en fart , eller købe en fedtfattig smoothie med fedt-brænding vejer. Dette vil holde dig mæt indtil frokost tid .
6

Drik vand regelmæssigt i løbet af dagen. Drik 8 liter vand dagligt på minimum. Vand skyller ud toksiner i kroppen , og holder sulten i skak som din mave vil føle fyldigere og du gerne vil spise mindre.
Hoteltilbud